안녕하세요 헬큐입니다. 이번 시간에는 모발, 손톱, 피부를 구성하는 케라틴 단백질 생성을 도우며, 원형 탈모 영양제로 많이 알려진 비오틴 추천 순위에 대해 알아보려 합니다.
오늘 소개해드리는 제품은 미국의 포스브 헬스(Forbes health)에서 의료 전문가들이 직접 선정한 최고의 비오틴 제품을 기준으로 선별된 제품들입니다.
이 외에도 비오틴의 주된 역할과 과다복용에 따른 부작용 및 하루 권장량에 대해서도 자세하게 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
글의 순서
비오틴이란?
‘비오틴’은 기본적으로 우리가 흔히 알고 있는 비타민B군의 일종입니다. 비타민B는 비타민B 복합체라고도 부르며, 총 8개의 종류로 이루어져 있습니다.
비타민B 복합체 내에서 비오틴은 ‘B7’으로 분류가 되고 있으며, 비오틴을 제외한 8가지의 비타민B군의 종류들은 각각 아래와 같습니다.
- 비타민 b1(티아민)
- 비타민 b2(리보플라빈)
- 비타민 b3(나이아신)
- 비타민 b5(판토텐산)
- 비타민 b6(피리독신)
- 비타민 b7(비오틴)
- 비타민 b9(엽산)
- 비타민 b12(코발라민)
위에 해당하는 각각의 비타민B 종류들이 가지고 있는 기능들은 서로 차이가 있으며, 이중 비오틴의 주된 역할은 바로 신체활동에 필요한 에너지를 생성하는 것입니다.
따라서 비오틴이 체내에 부족할 경우 몸은 에너지를 생성하기 어려워지고, 이로 인해 만성피로와 같은 결핍증을 겪게 될 수도 있습니다.
또한 비오틴이 하는 역할 중에서는 에너지 생성 외에 가장 중요한 것은 바로 단백질 대사 기능으로, 인체의 모발, 손톱, 피부를 구성하는 단백질인 ‘케라틴’ 생성을 도와줍니다.
따라서 충분한 양의 비오틴이 체내에 부족할 경우 만성피로와 같은 결핍증은 물론이고 원혈탈모, 손톱 깨짐, 피부 건조증과 같은 문제들이 발생하게 되는 것입니다.
하지만 보건복지부 통계에 따르면 한국인들의 80% 이상은 현재 만성적인 비오틴 결핍에 시달리고 있으며, 이로 인해 균형 잡힌 식단을 구성하기 어렵다면 비오틴 영양제 등을 통해 보충해주는 것이 필요합니다.
특히나 비타민B 복합체 성분은 모두 필수 비타민에 해당하기 때문에 체내에서 자연적으로 생성이 되지 않아서 음식 또는 영양제 형태로 섭취해 주어야만 합니다.
비오틴 영양제 구매가이드
비오틴은 수용성 비타민에 해당하기 때문에, 과다섭취 될 경우 비타민c와 마찬가지로 모두 소변으로 배출됩니다. 따라서 부작용이 나타나는 경우가 생각보다 많지 않습니다.
그러나 너무 지나치게 복용하는 경우 피부 가려움증, 소화 장애, 알레르기 반응이 나타날 수 있으나 비오틴 과다섭취로 인한 부작용은 매우 드문 편입니다.
비오틴 영양제 과다복용 시 여드름이 생긴다는 연구 결과는 없으나, 실제로 비오틴을 많이 섭취하는 분들이 여드름이 생겼다고 호소하는 경우들이 종종 있습니다.
추정컨대 이는 아마도 지나친 비오틴 섭취가 비타민B5인 판토텐산의 흡수를 방해하게 되면서 자연스레 피지가 과다 분비되어 여드름을 유발하는 것으로 보입니다.
따라서 고용량의 비오틴 영양제를 장기적으로 섭취하는 분들은 비타민B5(판토텐산)도 함께 복용하는 것을 권장드립니다.
0~6개월: 5mcg(마이크로그램)
7~12개월: 6mcg(마이크로그램)
1~3세: 8mcg(마이크로그램)
4~8세: 12mcg(마이크로그램)
9~13세: 20mcg(마이크로그램)
14~18세: 25mcg(마이크로그램)
19세 이상: 30mcg(마이크로그램)
임신 중인 여성: 30mcg(마이크로그램)
수유 중인 여성: 35mcg(마이크로그램)
평균 하루 권장량 : 30mcg / 하루 최대 권장량 : 10,000mcg
공식적인 비오틴 하루 권장량은 평균 30mcg이지만, 실질적인 효과를 보기 위해서는 800 ~ 1200mcg는 섭취해주는 것이 좋습니다.
실제로 시중에서 유통되는 대부분의 비오틴 영양제의 함량은 500mcg ~ 10,000mcg에 해당하며, 일일 최대 섭취량은 10,000mcg를 상한선으로 정하고 있습니다.
따라서 제품에 포함된 비오틴 함량이 일일 권장량을 훨씬 초과하더라도 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.
비타민을 구입할 때 매번 헷갈리는 부분이 제품에 표기된 함량이 mcg/ug/IU 중 무작위로 함량이 표기되어 있기 때문입니다.
여기서 mcg = ug = 마이크로그램(microgram)은 동일한 용어입니다. 추가로 IU는 ‘international Unit’의 약자로 비타민량을 측정하는 국제 단위를 의미합니다.
비타민 b7(비오틴)의 경우는 1mcg(ug) 당 40IU로 환산하여 계산하시면 됩니다.
비오틴 함량 계산 : 1ug = 1mcg = 40IU
※ 각 제품에 대한 상세 비교가 궁금하신 분들은 본문 하단을 참고하시길 바랍니다.
비오틴 추천 순위(Forbes)
아래 소개되는 비오틴 제품들은 미국을 대표하는 매거진 ‘포스브 헬스(Forbes health)’에서 의료 전문가들이 선정한 최고의 비오틴 제품들입니다.
나우푸드 비오틴 5000mcg
비건/채식주의자
글루텐/유제품 프리
Non-GMO
컨트리라이프 비오틴 10000mcg
비건/채식주의자
코셔 및 할랄 인증
Non-GMO
라이프 익스텐션 비오틴 600mcg
글루텐프리
제품 분석 증명서 제공
Non-GMO
솔가 비오틴 5000mcg
유제품/글루텐 프리
밀, 효모, 설탕, 소금 無
Non-GMO
네이처 메이드 비오틴 5000mcg
글루텐프리
합성 염료 없음
인공 향료 없음
퓨어인캡슐레이션 비오틴 8000mcg
글루텐 프리
유제품, 밀, 콩 無
Non-GMO
※ 헬스 큐레이터는 각 제조사와는 아무런 이해관계가 없으며, 마켓 파트너스 활동을 통해서만 일정 수수료를 제공받을 수 있습니다.
나우푸드 비오틴 5000mcg
- 가격 : 1만원대
- 용량 : 120정
- 제형 : 식물성 캡슐
- 비오틴 함량 : 5mg
- 제조사 : 나우푸드(Now foods)
NON-GMO
비건/채식주의자
글루텐 프리
유제품 프리
할랄 푸드
콩, 견과류, 밀과 같은 식품을 생산하는 시설에서 제조되므로, 해당 식품에 알레르기가 있는 사람들의 경우 참고하시길 바랍니다.
나우푸드(now foods)는 미국의 글로벌 헬스케어 기업으로, 건강 보조제와 식품을 제조하고 유통하는 기업입니다. 또한 최고 품질의 제품과 지속 가능한 비즈니스 모델을 추구하며, 전 세계인들에게 신뢰받는 브랜드로 알려져 있습니다.
나우푸드 비오틴 5000mcg 제품은 ‘포브스 헬스’에서 선정한 최고의 비오틴 제품 중 가장 첫 번째로 소개된 제품이며, UL 국가 브랜드 인증 및 GMP 인증을 통해 매우 청결하고 깔끔한 시설에서 제조되는 영양제입니다.
상세한 제품 후기와 가격이 궁금하신 분들은 아래 링크를 참고하시길 바랍니다.
컨트리라이프 비오틴 10000mcg
- 가격 : 2만원대
- 용량 : 120정
- 제형 : 캡슐
- 비오틴 함량 : 10mg
- 제조사 : 컨트리라이프(Country life)
글루텐프리
NON-GMO
비건/채식주의자
코셔 인증 및 할랄
가격대가 조금 있는 편
컨트리 라이프(Country Life)는 건강기능식품을 주력으로 생산하는 글로벌 헬스케어 기업으로, 1971년도에 설립되어 비타민, 미네랄, 항산화제, 아미노산 등의 제품 등을 생산하고 있습니다.
컨트리 라이프는 고품질의 제품과 철저한 품질 관리를 통해, 뛰어난 제품 안정성과 효능을 보장하는 브랜드입니다.
컨트리라이프 비오틴 10000mcg 제품은 높은 비오틴 함량으로 하루 1캡슐만 복용하더라도 탈모 및 피부 건조증에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
상세한 제품 후기와 가격이 궁금하신 분들은 아래 링크를 참고하시길 바랍니다.
라이프 익스텐션 비오틴 600mcg
- 가격 : 1만원대
- 용량 : 100정
- 제형 : 캡슐
- 비오틴 함량 : 0.6mg
- 제조사 : 라이프 익스텐션(Life extention)
글루텐 프리
NON-GMO
모든 제품 분석 증명서 제공
1회 제공량당 비오틴 함량이 낮은 편
라이프 익스텐션(Life Extension)은 1980년에 설립된 미국의 글로벌 헬스케어 기업으로 주로 영양제, 비타민, 미네랄, 항산화제, 허브 추출물 등의 제품을 다양하게 제조하는 기업입니다.
또한 첨단 연구 시설과 과학적 기술력을 기반으로 제품을 개발하며, 전 세계인들의 건강 증진을 위한 최신 정보들을 제공하고 있습니다.
라이프 익스텐션 비오틴 600mcg 제품의 비오틴 함량은 다른 제품들에 비해 낮은 편이지만, 뛰어난 품질과 흡수율을 자랑하는 제품입니다.
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솔가 비오틴 5000mcg
- 가격 : 2만원대
- 용량 : 100정
- 제형 : 캡슐
- 비오틴 함량 : 5mg
- 제조사 : 솔가(Solgar)
NON-GMO
유제품 및 글루텐 프리
밀, 효모, 설탕, 소금 無
솔가(Solgar)는 미국의 건강 보조제 및 영양 제품 회사로, 1947년에 설립되었습니다. 이 회사는 비타민, 미네랄, 항산화제, 허브 추출물 등의 제품을 생산 및 유통하고 있으며, 전 세계적으로 인기 있는 브랜드입니다.
솔가는 고품질의 제품을 제공하기 위해 엄격한 품질 관리 절차를 준수하고 있습니다. 제품은 첨단 과학과 연구 결과를 기반으로 개발되며, 최상의 효능과 안전성을 위해 제조 과정에서 품질 테스트와 검증을 거칩니다.
또한 자연 식품 및 건강 보조제 시장에서 폭넓은 제품 라인업을 보유하고 있으며, 고객들의 다양한 니즈에 부합하는 제품을 제공합니다. 솔가 제품은 자연 원료를 사용하고, 비건, 글루텐 프리, 유전자 조작이 없는 제품들을 생산합니다.
상세한 제품 후기와 가격이 궁금하신 분들은 아래 링크를 참고하시길 바랍니다.
네이처 메이드 비오틴 5000mcg
- 가격 : 4만원대
- 용량 : 120정
- 제형 : 캡슐
- 비오틴 함량 : 5mg
- 제조사 : 네이처 메이드(Nature made)
합성 염료 없음
인공 향료 없음
글루텐프리
콩기름 함유
네이처 메이드(Nature Made)는 미국의 건강 보조제 브랜드로, 수많은 건강기능 식품을 제조하고 있습니다. 이 회사는 1971년에 설립되었으며 주로 비타민, 미네랄, 영양 보충제, 허브 추출물 등의 제품을 생산하고 유통합니다.
네이처 메이드는 품질과 안전성이 매우 뛰어나며, 제품의 효능과 품질을 보장하기 위해 엄격한 품질 관리를 준수하고 있습니다. 이 회사는 자체 연구소를 운영하며, 첨단 기술과 과학적인 연구를 활용하여 제품을 개발하고 테스트하는 것이 특징입니다.
네이처 메이드의 제품은 고객들의 다양한 건강 요구에 부합하도록 다양한 종류와 용량으로 제공되며, 주로 비타민 D, 비타민 C, 오메가-3 등의 제품으로 유명한 기업입니다.
또한 네이처 메이드는 신뢰성과 투명성을 중요시하여 제품에 대한 정보와 성분을 명확히 표기하고 있습니다. 상세한 제품 후기와 가격이 궁금하신 분들은 아래 링크를 참고하시길 바랍니다.
퓨어인캡슐레이션 비오틴 8000mcg
- 가격 : 2만원대
- 용량 : 60정
- 제형 : 캡슐
- 비오틴 함량 : 8mg
- 제조사 : 퓨어인캡슐레이(Pure Encapsulations)
글루텐 프리
유제품, 밀, 콩 無
NON-GMO
퓨어인캡슐레이션(Pure Encapsulations)는 미국의 건강 보조제 브랜드로, 1991년에 설립되어 비타민, 미네랄, 아미노산, 허브 추출물 등의 제품을 생산하고 유통하고 있습니다.
퓨어인캡슐레이션은 과학적 연구와 혁신적인 기술을 바탕으로 제품을 개발하고, 엄격한 품질 관리 절차를 준수하며 안정성이 뛰어난 기업입니다. 또한 자연 원료를 사용하고, 첨단 생산 시설에서 제조 과정을 진행하여 품질도 매우 뛰어납니다..
추가로 이 회사는 의료 전문가들과의 협력을 통해 제품을 개발하며, 특히 의사, 약사 및 영양 전문가들에게도 신뢰받는 브랜드로 알려져 있습니다.
상세한 제품 후기와 가격이 궁금하신 분들은 아래 링크를 참고하시길 바랍니다.
비오틴 많은 음식 종류
- 계란 : 계란 노른자는 비오틴의 풍부한 자연원입니다. 한 개의 큰 계란 노른자에는 약 10mcg의 비오틴이 함유됩니다.
- 견과류 : 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 비오틴을 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히 아몬드는 비오틴의 좋은 에너지원으로 알려져 있습니다.
- 닭고기 : 닭가슴살이나 닭다리살에도 비오틴이 함유되어 있습니다. 닭가슴살에 100g 기준으로 약 5-6 mcg의 비오틴이 포함되어 있습니다.
- 양파 : 양파에는 다양한 영양소와 함께 비오틴이 함유되어 있습니다. 생 또는 조리된 양파를 사용하여 식단을 구성하면 됩니다.
- 녹색잎채소 : 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 녹색잎채소에도 비오틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 채소들을 샐러드, 스무디 등에 활용할 수 있습니다.
- 아보카도 : 아보카도는 비오틴과 다른 영양소가 풍부한 과일입니다. 중간 크기의 아보카도 하나에는 약 2-6 mcg의 비오틴이 함유되어 있습니다.
자주 묻는 질문(FAQ)
비오틴은 탄수화물, 지방 및 단백질 대사에 참여하여 에너지 생산을 촉진하며, 탄수화물과 지방을 에너지로 전환하는 과정을 돕습니다. 이로 인해 원활한 신진대사 및 에너지 생산이 증가하여 피로회복에 도움이 됩니다.
추가로 비오틴은 피부, 머리카락, 그리고 손톱의 건강을 유지하는 데도 중요합니다. 비오틴은 케라틴 생성에 직접적으로 관여하여 피부의 탄력과 유연성을 유지하고, 머리카락과 손톱의 성장과 강도를 증진시킵니다.
따라서 비오틴 결핍 시에는 피부 건조증, 원형 탈모, 손톱 깨짐과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
비타민b5(판토텐산)은 비타민B 복합체 중 하나입니다. 주로 육류, 버섯, 채소 등에 함유되어 있으며 주로 지방을 분해하는 역할을 해줍니다.
하지만 비오틴과 판토텐산은 비슷한 구조를 지닌 분자 형태로, 체내에서 흡수되는 경로가 매우 비슷합니다. 따라서 하나가 과다하게 흡수되면, 반대로 다른 하나는 흡수율이 떨어지게 되는 것입니다.
판토텐산이 부족하면 분해되지 못한 지방이 피지분비를 촉진시키게 되는데, 이러한 이유 탓에 비오틴을 과다복용 할 경우 여드름이 생긴다는 말이 나오게 된 것입니다.
맥주효모는 과거 독일의 맥주공장에서 일하던 직원들이 하나 같이 머리숱이 풍부하고, 윤기가 흘러서 연구되었던 성분입니다.
알고보니 맥주효모 내에는 ‘사카로미세스 세레비시아(Saccharomyces cerevisiae)’라는 효모가 존재했었는데, 이러한 ㅇ효모 성분 덕분에 직원들의 머리숱이 풍부하고 윤기가 흘렀었다고 합니다.
이 효모에는 40% 이상의 단백질이 포함되어 있으며, 모발을 구성하는 성분인 글루타메이트, 글리신, 시스틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.
비오틴 영양제는 권장량보다 훨씬 많은 양을 섭취하더라도 대부분 소변으로 배출이 되기 때문에 부작용이 나타나지는 않습니다.
그러나 적절한 용량은 개인의 건강 상태, 나이, 식이 요구 등에 따라 다를 수 있습니다. 이러한 부분은 의사 또는 영양사들의 조언을 따르는 것이 가장 좋습니다.
대부분의 비오틴 영양제는 시간대와 관계없이 복용할 수 있습니다. 가급적 제품의 지침을 따르거나 전문가의 지시에 따라 복용하는 것이 좋습니다.
비오틴 영양제는 필요한 경우 오랫동안 복용해도 일반적으로 안전합니다. 하지만 장기적으로 고용량 복용 계획이 필요한 경우 전문가 조언을 받는 것이 좋습니다.
답비오틴은 모발 상태를 개선하며, 발모에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 개인의 건강 상태와 다른 영양 요소들과 함께 고려하는 것이 중요합니다.변
셀레늄은 항산화 물질의 일부로, 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요한 영양소 중 하나입니다. 또한 체내에서 에너지를 생성하는 비오틴과 함께 섭취할 경우 좋은 시너지를 내는 원료 중 하나입니다.
아연은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 무기질에 해당하며, 세포 성장 및 분열을 돕는 역할을 해주는 성분입니다.
또한 아연은 탈모의 주요 원인에 해당하는 DHT호르몬 농도를 낮추는 역할을 하기 때문에, 비오틴과 좋은 시너지 역할을 내줍니다.
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