신뢰 할 수 있는 건강기능식품을 분석하고 소개하는 헬스 큐레이터입니다. 오늘은 우리 눈을 위한 중요한 영양소인 루테인 추천 및 루테인 고르는 법에 대해 자세히 알아보려 합니다.
루테인은 눈의 황반 부위에 집중되어 있는 성분 중 하나로, 비타민A의 전구체임과 동시에 자외선과 블루라이트로부터 청색광을 흡수하여 눈을 보호하는 역할을 합니다.
그러나 체내에서 자연적으로 합성되지 않는 성분이기 때문에, 원래는 녹색잎 채소 및 계란 노른자 등을 통해 섭취해야만 합니다. 따라서 상황이 여의치 않다면 영양제를 통해서라도 섭취하는 것이 좋습니다.
특히 중년 이후로는 자연스럽게 루테인 성분이 감소하기 때문에 신경써서 섭취해주는 것이 좋습니다. 그러면 지금부터 루테인 추천 TOP 7 제품에 대해 상세하게 알아보도록 하겠습니다.
※ 빠른 비교표를 통해 TOP 7 제품을 먼저 확인하시길 바라며, 루테인 효능 부작용 및 구매 가이드가 궁금하신 분들은 본문 하단을 확인 하시길 바랍니다.
루테인 추천 간편 비교
나우푸드 루테인 더블 스트랭스 베지
식물성 캡슐
알레르기 친화적
Non GMO
솔가 루테인 40mg 소프트젤
압도적인 루테인 함량
유제품 프리
글루텐 프리
닥터스베스트 루테인 베지
루테인 & 제아잔틴
글루텐 프리
Non GMO
스포츠 리서치 루테인 제아잔틴 코코넛 오일
타사 테스트 완료
코코넛 오일 함유
글루텐 프리
네이쳐스웨이 징크골드 아이즈 루테인
징코 추출물 함유
빌베리, 제아잔틴 함유
유제품 프리
안국건강 루테인 지아잔틴 미니
대용량 제품
초소형 식물성 캡슐
뛰어난 보관성
아이클리어 루테인 지아잔틴
국내 루테인 판매량 1위
다양한 부원료
20-30대 적합
루테인 고르는법
루테인을 포함한 대부분의 건강기능식품 구매 시 고려해야 될 부분은 총 5가지입니다. 아래는 각각의 고려사항에 대한 구매 가이드입니다.
순수 루테인 함량
루테인 구매 시 가장 중요한 것들 중 하나는 ‘순수 루테인 함유량’입니다. 눈 건강에 특화된 영양제를 고르시는 만큼, 생색내기 용도로 나온 제품들이 아닌 제대로 된 효과를 볼 수 있는 루테인을 선택하는 것이 중요합니다. 눈 건강에 유의미한 효과를 볼 수 있는 최소 루테인 함량은 10mg(1캡슐 기준)이며, 고함량 일수록 더 좋습니다.
가성비
현대인들에게 영양제, 건강기능식품은 삶의 일부라고 해도 좋을만큼 일상이 되었습니다. 따라서 매일 섭취하는데 부담이 되지 않을 정도로 합리적인 가격인지 살펴보는 것이 중요합니다.
원료사
루테인을 비롯한 모든 영양제를 선택하실 때에는 신뢰 할 수 있고, 기술력이 뛰어난 원료사를 확인하는 것이 중요합니다. 참고로 원료사와 제조사는 다른 경우가 많으며, 영양제의 효과는 제조사에서 수급하는 원료(시료)의 영향을 더 크게 받습니다.
부원료
주력이 되는 성분과 함께 좋은 상호작용을 하는 부원료는 영양제의 효과를 한층 더 극대화하는 효과가 있습니다. 특히 눈에는 수많은 말초 신경과 혈관이 모여있기 때문에, 안구 혈액순환을 도와주는 부원료가 들어가 있으면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
이러한 부원료의 시너지 효과는 눈의 피로를 덜어주기도 하고, 혈행을 개선하여 부차적인 효과를 얻을 수 있기 때문에 배합된 부원료의 성분들도 확인하는 것이 좋습니다.
루테인 추천 간편 비교
나우푸드 더블 스트렝스 루테인 20mg 베지
- 루테인 함량 : 20mg
- 부원료 : 순수 루테인
- 복용량 : 1일 1캡슐
- 제조사 : 나우푸드(Now foods)
베지테리언 추천
식물성 캡슐
알레르기 친화적
Non-GMO
부원료 무첨가
나우푸드는 1968년에 설립된 건강기능식품 글로벌 기업으로, 건강과 환경에 초점을 둔 제품을 주로 개발하고 있습니다.
천연 원료와 재료들을 사용하여 인공 첨가물이나 유전자 변형 성분(GMO)을 포함하지 않는 것이 특징이며, 맛과 질을 향상시키는데도 기술을 활용합니다. 또한 친환경적인 생산 방식을 채택하고 사회적 책임을 강조하는 활동도 수행합니다.
루테인 더블 스트랭스(Lutein, Double Strength) 라인은 기존의 나우푸드 루테인 제품의 2배에 달하는 순수 루테인을 함유하고 있으며, 이중 막의 캡슐 형태로 제공됩니다. 이 캡슐은 루테인의 안정성과 효과를 향상시키는 역할을 합니다.
그러나 해당 제품은 성인 전용으로 만들어진 제품으로, 어린이 또는 임신/수유 중이신 분들은 복용 전에 전문가와 상의하시는 것이 좋습니다. 가능한 어린이들의 손에 닿지 않는 곳에 보관하는 것이 좋습니다.
솔가 루테인 소프트젤 40mg
- 루테인 함량 : 40mg
- 부원료 : 순수 루테인
- 복용량 : 1일 1캡슐
- 제조사 : 솔가(Solgar)
압도적인 루테인 함량
유제품 프리
글루텐 프리
비교적 높은 가격대
솔가(Solgar)는 건강 보조제와 영양제를 제조하는 선도적인 글로벌 기업으로 널리 알려진 기업 중 하나입니다. 이 회사는 미국에서 1947년에 설립되었으며, 영양제의 높은 품질과 헬스케어 서비스를 제공하는 데 주력하고 있습니다.
또한 솔가는 천연 원료를 사용하고, 과학적인 연구와 풍부한 영양학적 근거에 기반하여 개발됩니다. 회사는 각 제품의 성분 및 용량을 정확히 표기하고, 고객들에게 투명하고 신뢰할 수 있는 정보를 제공합니다.
솔가 루테인 소프트젤 40mg 제품은 오롯이 순수 루테인 함량 및 활성산소 제거에 특화된 상품이며, 부원료는 따로 필요 없이 순수한 루테인 성분만 원하시는 분들이 주로 찾는 제품입니다.
닥터스베스트 루테인 베지 20mg
- 루테인 함량 : 20mg
- 부원료 : 제아잔틴 4mg
- 복용량 : 1일 1캡슐
- 제조사 : 닥터스베스트(Doctor’s best)
루테인 & 제아잔틴
글루텐 프리
Non-GMO
보관 상태에 따른 변질 가능성
닥터스베스트(Doctor’s Best)는 건강 보조제와 영양제를 제조하는 미국의 유명 기업입니다. 이 회사는 뛰어난 과학 기술력과 제품 품질을 통해 건강 기능을 지원하는 제품을 생산하는 데 주력하고 있습니다.
닥터스베스트는 1990년에 설립되었으며, 전문적인 연구 및 개발 팀을 보유하고 있습니다. 또한 고객의 건강을 최우선으로 생각하며, 철저한 품질 관리 시스템을 통해 제품의 효능과 안전성을 보장합니다.
닥터스베스트 루테인 베지 20mg 제품은 고도로 연구된 최적 비율의 루테인과 제아잔틴을 함유하여, 자외선과 블루라이트로부터 효과적으로 눈을 보호해 줍니다.
추가로 마리골드에서 추출한 천연 추출물을 통해 자유 라디칼 수치를 중화시켜서 시각 기능에 도움을 주고, 항산화 작용을 통해 세포 건강에도 이롭습니다.
스포츠 리서치 루테인 제아잔틴 베지 20mg
- 루테인 함량 : 20mg
- 부원료 : 제아잔틴 4mg
- 복용량 : 1일 1캡슐
- 제조사 : 스포츠 리서치(Sports Research)
Non-GMO
글루텐 프리
타사 테스트 완료
코코넛 오일 함유
보관 상태에 따른 변질 가능성
스포츠리서치(Sports Research)는 1980년대에 설립되어 영양제 및 피트니스 제품을 개발하고 제조하는 기업으로, 주로 스포츠 영양 보충제와 관련된 제품을 생산합니다.
또한 건강과 피트니스 분야에서의 전문 지식과 경험을 보유하고 있으며, 연구 및 개발에 많은 투자를 하여 과학 기술력이 뛰어난 기업입니다. 또한 스포츠 영양에 대한 최신 연구 결과 데이터가 풍부한 기업입니다.
스포츠리서치는 제품의 효과와 안전성을 보장하기 위해 엄격한 품질 관리 절차를 따르고 있습니다. 제품은 고품질의 원료를 사용하여 제조되며, 효능과 안전성을 검증하기 위해 제3자의 독립적인 실험실에서 타사 테스트를 받습니다.
스포츠 리서치 루테인 제아잔틴 베지 20mg 제품은 마리골드에서 추출한 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있는 식이 보충제입니다. 추가로 지용성인 루테인과 제아잔틴의 원활한 소화를 돕기 위해 코코넛 오일이 함유되어 있습니다.
네이쳐스웨이 징크골드 아이즈 루테인 20mg
- 루테인 함량 : 20mg
- 부원료 : 제아잔틴 1mg / 빌베리 20mg / 징코 은행잎 60mg
- 복용량 : 1일 2캡슐
- 제조사 : 네이쳐스웨이(Nature’s Way)
글루텐 프리
유제품 프리
징코 추출물 함유
은행나무, 월귤나무, 제아잔틴 함유
가격대가 조금 비싼 편
네이처스 웨이(Nature’s Way)는 건강 보조제 및 식물 기반 제품을 개발하고 판매하는 선도적인 기업입니다. 이 회사는 1968년에 미국에서 설립되었으며, 자연에서 얻은 원료를 활용하여 건강과 웰빙을 촉진하는 제품을 제공하는 데 중점을 두고 있습니다.
네이처스 웨이는 전통적인 식물 치료법과 현대 과학을 결합하여 제품을 개발하는데 주력하고 있습니다. 또한 철저한 품질 관리 시스템을 갖추어 제품의 안전성과 효능을 보장하며, 엄격한 품질 기준을 충족하기 위해 노력하고 있습니다.
네이쳐스웨이 징크골드 아이즈 루테인 20mg은 안구 건강을 위해 고안된 프리미엄 식물 추출물의 블랜드입니다. 징크골드 은행잎과 황반 건강에 중요한 루테인 및 제아잔틴이 함유되어 있으며, 안구 혈행 개선에 효과적인 빌베리 추출물 또한 함유되어 있습니다.
가격이 조금 나가더라도 루테인과 좋은 시너지 효과를 내는 여러가지 부원료를 한 번에 섭취하고 싶으신 분들에게 추천합니다.
안국건강 루테인 지아잔틴 미니
- 루테인 함량 : 18mg
- 부원료 : 제아잔틴 2mg
- 복용량 : 1일 1캡슐
- 제조사 : 코스맥스바이오
초소형 식물성 캡슐
대용량 · 가족 단위
선물 용도로 적합
가격대가 조금 있음
코스맥스 바이오(Cosmax Bio)는 한국의 기업으로, 생명과학 및 바이오 테크놀로지 분야에서 선도적인 기업입니다. 회사는 1992년에 설립되었으며, 주로 화장품 및 건강기능식품 제조를 전문으로 하고 있습니다.
코스맥스 바이오는 글로벌 제조 파트너로서 다양한 고객들에게 OEM(Original Equipment Manufacturer) 및 ODM(Original Design Manufacturer) 서비스를 제공합니다. 따라서 고객들의 요구에 따라 최상의 품질과 기술력을 갖춘 제품을 개발하고 생산하는 것에 주력하고 있습니다.
연구 및 개발에 대한 지속적인 투자를 통해 코스맥스 바이오는 혁신적인 제품을 개발하고 있으며, 고객들의 요구를 충족하기 위해 새로운 원료, 기술 및 제조 방법을 탐구하고, 지속적인 개선을 위한 연구와 협력 관계를 유지하고 있습니다.
안국건강 루테인 지아잔틴 미니 제품은 (주)안국건강에서 판매되고 있으며, 대용량 및 뛰어난 보관성으로 선물 용도로 적합한 제품입니다.
종근당 아이클리어 루테인 지아잔틴
- 루테인 함량 : 18mg
- 부원료 : 지아잔틴 2mg, 비타민, 아연, 빌베리, 결명자, 블루베리
- 복용량 : 1일 1캡슐
- 제조사 : 서흥
국내 루테인 판매량 1위
다양한 부원료
올인원 제품
캡슐이 커서 목넘김이 조금 어렵다는 후기
아이클리어 루테인 지아잔틴은 현재 국내에서 판매량이 가장 높은 루테인 제품으로, 루테인 뿐만 아니라 눈에 좋은 다양한 성분들이 골고루 함유되어 있는 제품입니다.
제형은 식물성 캡슐로 제작되어 있으며, 마리골드 꽃에서 추출한 고급원료를 사용하여 이 밖에도 비타민류(비타민A, 비타민B, 비타민D), 아연, 빌베리추출물, 결명자추출물, 블루베리농축분말 등 다양한 부원료들이 첨가되어 있습니다.
제조사인 (주)서흥은 1992년도에 한국에 설립되어 30년 넘게 건강기능식품, 의약품, 신기술 분야에서 뛰어난 기술력을 기반으로 입증된 제품을 개발하는 글로벌 기업입니다.
아이클리어 루테인 지아잔틴은 종근당건강에서 유통하고 있으며, 눈에 좋은 다양한 성분들이 한꺼번에 첨가된 올인원 제품을 원하시는 분들에게 추천하는 제품입니다.
루테인 성분 함량 비교
| 제품명 | 루테인 함유량(mg) | 부원료 | 가격 |
|---|---|---|---|
| 나우푸드 루테인 더블 스트랭스 베지 | 20 | ❌ | 가격 비교 |
| 솔가 루테인 소프트젤 | 40 | ❌ | 가격 비교 |
| 닥터스베스트 루테인 베지 | 20 | 제아잔틴 | 가격 비교 |
| 스포츠 리서치 루테인 제아잔틴 베지 | 20 | 제아잔틴 | 가격 비교 |
| 네이쳐스웨이 징크골드 아이즈 루테인 | 20 | 제아잔틴, 빌베리, 징코 은행잎 | 가격 비교 |
| 안국건강 루테인 지아잔틴 미니 | 18 | 제아잔틴 | 가격 비교 |
| 아이클리어 루테인 지아잔틴 | 18 | 제아잔틴, 비타민(A, B, D), 아연, 빌베리 추출물, 결명자 추출물, 블루베리 분말 | 가격 비교 |
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자주 묻는 질문(FAQ)
루테인 복용 시간에 대해서는 현재까지 명확한 합의가 이루어지지 않았으나, 일반적으로 식전 또는 식후에 복용하는 것이 가장 좋습니다.
그 이유는 루테인은 ‘지용성’ 물질에 해당하기 때문에 건강한 지방이 풍부하게 구성된 식단과 함께 복용해야 흡수율과 효능을 최대화 할 수 있기 때문입니다.
일반적으로 루테인 영양제는 하루에 한 번 또는 두 번 복용하는 것이 일반적이며, 개별 제품에 표시된 지침을 따르는 것이 중요합니다.
권장되는 용량은 하루 20mg이며, 연령과 건강 상태에 따라 추가적인 용량이 도움이 될 수도 있습니다.
루테인은 강력한 항산화 효과를 가지고 있어, 안구 건강에 중요한 ‘황반색소’의 밀도를 유지해주는 기능을 합니다.
따라서 중년 이후로부터는 자연적으로 눈의 황반색소가 줄어들기 때문에 식품을 통해 루테인을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
실제로 흡연자가 루테인을 지속적으로 고용량 복용하는 경우, 폐암의 발생률이 높아진다는 연구 결과가 있습니다. 흡연자들에게 루테인이 좋지 않은 이유는, 주로 루테인의 항산화 기능 때문입니다.
흡연이란 곧 유해한 화학 물질을 내부로 흡입하는 행위이기 때문에, 자유 라디칼을 생성하고 산화 스트레스를 유발합니다. 반면 루테인이 가진 항산화 기능은 자유 라디칼 형성을 억제하고 산화 스트레스로부터 세포를 보호합니다.
즉, 루테인과 흡연은 서로 완전히 반대되는 작용을 하는 것이며, 이러한 상쇄 작용으로 인해 폐암 발생률을 높아진다고 합니다.
눈에 좋은 대표적인 영양제의 종류는 루테인, 제아잔틴, 오메가 3, 비타민 A, 아연, 비타민 C, 비타민 A 등이 있습니다.
각각의 성분들은 직간접적으로 눈 건강에 도움을 주며, 서로 좋은 시너지 효과를 가지고 있습니다
루테인은 식품의약처에도 안전 식품으로 분류되어 있을 정도로 안전한 성분에 해당합니다. 그러나 과도한 섭취 및 알러지 반응에 따라 부작용이 발생할 수도 있습니다.
소화 문제 : 고용량의 루테인 보충제를 복용할 경우 소화 장애나 위장 문제가 발생할 수 있습니다. 이는 일시적인 경우가 대부분이며, 적절한 용량으로 조절하면 개선이 가능합니다.
알러지 반응 : 일부 사람들에게는 루테인에 함유된 성분에 알레르기 반응이 나타날 수도 있습니다. 주로 피부 발진, 가려움증 등이 포함되며, 알레르기 반응이 있는 분들은 의료 전문가와 상담이 필요합니다.
상호작용 : 루테인 보충제가 다른 약물과 상호작용할 수 있으므로, 특히 현재 복용 중인 약물이 있는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 또한 흡연과 같이 특정 성분과의 상호작용은 루테인 효과를 약화시킬 수도 있습니다.
기타 부작용 : 드물지만 루테인 섭취와 관련된 기타 부작용으로 두통, 현기증, 근육통 등이 보고되기도 합니다. 그러나 이러한 증상은 일시적이거나 사람에 따라 다르게 나타날 수도 있습니다.