TOP7 포스파티딜세린 추천 순위 (기억력, 뇌영양제, 치매예방 영양제, 징코)
안녕하세요 헬스 큐레이터입니다. 누구나 이립(而立)의 나이인 30대에 접어들고 나면, 점진적으로 뇌의 신경세포와 신경전달 물질도 함께 감소하면서 뇌의 기능이 저하되기 시작합니다.
이로 인해 무언가에 집중하는 것이 어려워지고, 기억력과 인지력이 저하되면서 건망증과 같은 증상들을 겪기도 합니다. 그리고 이러한 뇌의 기능과 밀접한 관련이 있는 것이 바로 ‘포스파티딜세린’이라는 요소인데요.
따라서 이번 시간에는 포스파티딜세린이란 무엇이며, 이 물질은 우리 뇌에서 어떠한 작용을 하는지에 대해서 알아보려 합니다. 그리고 헬스 큐레이터가 직접 선정한 최고의 포스파티딜세린 영양제를 추천드리도록 하겠습니다.
글의 순서
포스파티딜세린
가장 먼저 ‘포스파티딜세린’이라는 요소는, 인지질이라고 부르는 세포막을 만드는 물질의 종류 중 하나입니다. 따라서 포스파티딜세린을 제대로 이해하기 위해서는 ‘인지질’이란 무엇인지 아는 것이 중요합니다.
‘인지질’이라는 물질은 쉽게 말해 우리 몸에서 수많은 세포들을 생성하고 유지하는 데 필요한 물질로, 세포를 쌓고 형성하는 ‘세포의 벽돌’에 비유할 수 있습니다.
이러한 인지질은 우리 몸에서 여러 가지 유형으로 존재하고 있는데, 그중 뇌에서 주로 활약하는 인지질 종류가 바로 ‘포스파티딜세린’이라는 요소이며, 이 요소는 뇌세포를 보호하여 뇌의 기능을 유지하는 역할을 합니다.
실제로 수많은 연구 결과들에 의하면, 대부분의 사람들은 30세를 기점으로 뇌의 기능이 점진적으로 감소되는 경향이 있습니다. 그리고 특히나 현대사회에서는 스마트폰과 같은 기기들을 장시간 사용하는 빈도가 늘어나면서, 두뇌 사용량 또한 줄어들어 뇌의 기능 저하 또한 더욱더 가속화 되었다고 합니다.
따라서 이러한 뇌의 기능 저하를 막고 두뇌 기능을 향상시키기 위해서는, 포스파티딜세린이 풍부하게 함유되어 있는 음식이나 영양제를 섭취하는 것이 좋으며, 식약처에서 권장하는 일일 함량인 300mg를 섭취하는 것이 중요합니다.
해당 글에서 헬스 큐레이터가 직접 추천하는 포스파티딜세린 영양제들은, 이러한 일일 권장량을 충족하면서도 수많은 임상 결과 및 기술력을 바탕으로 제조된 신뢰할 수 있는 제품들입니다.
시간이 없으신 분들은 바로 아래 빠른 비교표란을 참고하시길 바라며, 자세한 영양제 구매가이드와 제품 상세 정보가 궁금하신분들은 본문 하단을 참고하시면 됩니다.
뇌영양제 포스파티딜세린 추천 순위
닥터브라이언 슈퍼브레인 포스파티딜세린
포스파티딜세린 300mg
은행잎 추출물 150mg
비타민E 22mg a-TE 함유
더블우드 포스파티딜세린
포스파티딜세린 300mg
글루텐 프리
Non-GMO
롱라이프뉴트리 포스파티딜세린
포스파티딜세린 500mg
대용량 제품(180캡슐)
채식주의자
닥터스베스트 포스파티딜세린
포스파티딜세린 300mg
글루텐 프리
채식주의자
솔가 포스파티딜세린
포스파티딜세린 400mg
글루텐 프리
유제품 프리
쏜리서치 포스파티딜세린
포스파티딜세린 200-300mg
뛰어난 생체 이용률
높은 흡수율
재로우포뮬러 포스파티딜세린
포스파티딜세린 300mg
글루텐 프리
Non-GMO
포스파티딜세린 구매가이드
포스파티딜세린 성분 함유량
포스파티딜세린 섭취를 통해 유의미한 효과를 얻기 위해서는 식약처에서 권장하는 일일 함유량인 300mg 이상을 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나 300mg에 미치지 못하더라도, 포스파티딜세린의 체내 이용률을 높이는 다양한 부원료들이 포함된 경우 좋은 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.
부원료 시너지
포스파티딜세린과 함께 두뇌에 좋은 시너지 역할을 하는 부원료들이 몇 가지 존재합니다. 대표적으로는 은행나무 잎에서 추출한 ‘징코(Ginkgo)’ 추출물이 있으며, 징코의 효능은 기억력 개선, 집중력 강화, 뇌 혈류 개선 등이 존재합니다. 또한 이 외에도 오메가-3, 비타민 B군, 아세틸 L-카르니틴, 코엔자임 Q10 등이 존재합니다.
캡슐의 제형
대부분의 영양제 캡슐 제형은 동물성 젤라틴 제형과 식물성 캡슐로 분류가 됩니다. 여기서 동물성 젤라틴의 경우는 돈피나 우피 성분으로 제조되며, 체질에 따라서 소화 문제를 일으키는 경우도 간혹 존재합니다. 또한 캡슐 제형은 비건(Vegan) 분들에게도 매우 중요한 요소라고 할 수 있습니다.
신뢰할 수 있는 원료와 제조사
마지막으로 ‘신뢰할 수 있는’ 원료와 제조사를 선택하는 것이 중요합니다. 수많은 헬스케어 기업 중에서는 자체적으로 원료를 생산하고 제조하는 기업도 있으며, 원료사로부터 원료를 수급하여 자사의 기술력을 적용하여 영양제를 제조하는 기업도 있습니다. 여기서 중요한 점은 GMP 인증 및 친환경 제조공법으로 제조되었는지를 고려하는 것입니다
TOP 7 포스파티딜세린 추천
※ 표기된 포스파티딜세린 함량은 일일복용량을 기준으로 합니다.
닥터브라이언 슈퍼브레인 포스파티딜세린
- 포스파티딜세린 함량 : 300mg
- 부원료 : 징코 추출물, 비타민E 외
- 제형 : 젤라틴 캡슐
- 제조사 : 닥터브라이언
- 가격(1개월분) : 2만원대
일일 권장량 충족
징코추출물 포함
다양한 부원료
젤라틴 캡슐 제형
닥터브라이언 슈퍼브레인 포스파티딜세린은 1977년도에 설립된 닥터 브라이언이라는 기업에서 제조되는 영양제로, 브라이언 박사의 수많은 연구 결과와 과학적인 설계를 바탕으로 만들어졌습니다.
해당 제품은 식약처에서 권장하는 포스파티딜세린 일일 권장량인 300mg을 모두 함유하고 있으며, 두뇌 기능 개선에 도움을 주는 징코추출물(은행잎) 150mg도 동시에 포함된 제품입니다.
추가적으로 산화스트레스에 의한 세포 손상을 방지해주는 비타민E 22mg a-TE 등의 다양한 부원료도 추가적으로 함유되어 있다는 장점이 있습니다.
해당 제품은 식약처에서 안정성 인증을 받아서 미국에서 직수입 되고 있으며, 남녀노소 누구나 섭취가 가능합니다. 또한 1통에는 30캡슐이 들어있으며, 복용량은 1일 2캡슐입니다. 따라서 1개월분 기준으로는 2통을 구매하는 것이 좋으며, 자세한 성분표는 아래를 확인하시면 됩니다.
| 제품명 | 닥터브라이언 슈퍼브레인 포스파티딜세린 앤 징코[은행잎추출물, 비타민E 함유 제품] |
| 내용량 | 총 36g(1,200mg x 30캡슐) |
| 원료 및 함량 | 포스파티딜세린(대두), 은행잎추출물, D-알파토코페롤, 대두유, 과라나추출물, 밀납, 대두레시틴, 아세로라분말, 한국홍삼분말, 테아닌, 미강유, 인삼추출분말, 캐모마일추출물, 비타민B1 질산염, 비타민B2, 비타민B6염산염 [캡슐기제]젤라틴(돼지), 글리세린, 이산화티타늄(착색료), 카라멜색소, 정제수 |
| 복용법 | 1일 1회, 2캡슐을 물과 함께 섭취 |
| 보관방법 | 직사광선을 피해 건조하고 서늘한 곳에 보관 |
| 섭취시 주의사항 | 특정 질환, 특이 체질, 알레르기 체질, 임산부의 경우에는 간혹 체질에 따라 과민반응이 나타날 수 있으므로 원료 확인 및 전문가와 상담 후 섭취 권장 |
더블우드 포스파티딜세린
- 포스파티딜세린 함량 : 300mg
- 부원료 : 없음
- 제형 : 젤라틴 캡슐
- 제조사 : 더블우드 서플리먼트
- 가격(2개월분) : 1만원 후반대
일일 권장량 충족
최적의 복용량
치매예방 영양제
글루텐 프리
젤라틴 캡슐 제형
더블우드 포스파티딜세린은 미국 글로벌 헬스케어 기업인 더블우드 서플리먼트에서 누트로픽(nootropic)이라고도 부르는 뇌기능 향상 목적의 기술력을 바탕으로 전문적으로 생산되는 뇌영양제입니다.
따라서 해당 기업에서는 과학적으로 입증된 성분을 기반으로 고품질의 영양제를 생산하고 있으며, 영양제의 효과를 극대화하기 위해서 최적의 복용량을 제공하는 것이 특징입니다.
한 캡슐당 포스파티딜세린 함유량은 150mg이지만, 일일 2회를 복용하는 제품이므로 일일권장함량을 모두 충족하실 수 있으며, 글루텐 프리 및 Non-GMO 형태로 제조되어 밀가루 성분에 예민한 체질인 분들에게도 적합한 제품입니다.
더블우드 제품은 뇌기능 향상을 중점적으로 연구하는 회사이기 때문에 전반적인 뇌기능 향상 및 치매예방 영양제로 섭취하기에도 매우 적합합니다. 자세한 성분은 아래를 참고하시면 됩니다.
| 제품명 | 더블우드 포스파티딜세린 |
| 내용량 | 2개월분(150mg x 120캡슐) |
| 원료 및 함량 | 포스파티딜세린 |
| 복용법 | 1일 1회, 2캡슐을 물과 함께 섭취 |
| 보관방법 | 직사광선을 피해 건조하고 서늘한 곳에 보관 |
| 섭취시 주의사항 | 특정 질환, 특이 체질, 알레르기 체질, 임산부의 경우에는 간혹 체질에 따라 과민반응이 나타날 수 있으므로 원료 확인 및 전문가와 상담 후 섭취 권장 |
롱라이프뉴트리 포스파티딜세린
- 포스파티딜세린 함량 : 500mg
- 부원료 : 없음
- 제형 : 식물성 캡슐
- 제조사 : 롱라이프 뉴트리
- 가격(6개월분) : 2만원 후반대
일일 권장량 충족
식물성 캡슐
대용량
롱라이프뉴트리 포스파티딜세린은 롱라이프 뉴트리에서 식물성 캡슐로 제조되어 채식주의자들에게도 적합한 제품으로, 순수 포스파티딜세린 함량이 일일 권장량보다 높은 500mg이나 함유되어 있는 제품입니다.
한 통에는 총 180캡슐이 포함되어 있으며, 1일 1회만 복용하시면 되기 때문에 장기간 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다. 해당 제품의 포스파티딜세린은 Non-GMO 해바라기 레시틴에서 추출하여, 대두콩 성분에 예민한 체질인 분들에게도 적합합니다.
따라서 제품을 여러번에 나누어서 구매하시는 것이 번거로우신 분들이나, 순수한 포스파티딜세린 효과를 얻고자 하는 분, 채식주의자(Vegan)들에게 권장드립니다. 자세한 성분표와 구매 경로는 아래를 참고하시면 됩니다.
| 제품명 | 더블우드 포스파티딜세린 500mg – 180 비건 캡슐 |
| 내용량 | 6개월분(180캡슐) |
| 원료 및 함량 | 포스파티딜세린(해바라기 레시틴) |
| 복용법 | 1일 1회, 1캡슐을 물과 함께 섭취 |
| 보관방법 | 직사광선을 피해 건조하고 서늘한 곳에 보관 |
| 섭취시 주의사항 | 특정 질환, 특이 체질, 알레르기 체질, 임산부의 경우에는 간혹 체질에 따라 과민반응이 나타날 수 있으므로 원료 확인 및 전문가와 상담 후 섭취 권장 |
닥터스베스트 포스파티딜세린
- 포스파티딜세린 함량 : 300mg
- 부원료 : 없음
- 제형 : 식물성 캡슐
- 제조사 : 닥터스베스트
- 가격(1개월분) : 2만원 후반대
일일 권장량 충족
식물성 캡슐
글루텐프리
1일 3회 섭취
닥터스베스트 포스파티딜세린은 닥터스 베스트에서 제조되는 뇌기능 영양제로, 위의 제품과 마찬가지로 식물성 캡슐로 제조되어 채식주의자들이나 소화력이 약하신 분들에게 권장되는 영양제입니다.
한 캡슐당 포스파티딜세린 함량은 100mg이며, 일일 복용량인 3캡슐을 모두 섭취하는 경우 일일 권장량을 모두 충족하실 수 있습니다. 또한 글루텐 프리 형태로 제조되어 밀가루 성분에 민감한 분들에게도 적합한 제품입니다.
| 제품명 | 닥터스베스트 포스파티딜세린 100mg – 120 비건 캡슐 |
| 내용량 | 40일분(120캡슐) |
| 원료 및 함량 | 포스파티딜세린 |
| 복용법 | 1일 3회, 1캡슐을 물과 함께 섭취 |
| 보관방법 | 직사광선을 피해 건조하고 서늘한 곳에 보관 |
| 섭취시 주의사항 | 특정 질환, 특이 체질, 알레르기 체질, 임산부의 경우에는 간혹 체질에 따라 과민반응이 나타날 수 있으므로 원료 확인 및 전문가와 상담 후 섭취 권장 |
솔가 포스파티딜세린
- 포스파티딜세린 함량 : 400mg
- 부원료 : 없음
- 제형 : 젤라틴 캡슐
- 제조사 : 솔가
- 가격(1개월분) : 4만원 후반대
일일 권장량 충족
천연 공급원 추출
글루텐 프리 및 유제품 프리
가격대가 조금 높은 편
솔가 포스파티딜세린은 천연 공급원에서 추출하는 프리미엄 뇌건강 영양제로, 75년 이상 건강기능식품을 연구하고 제조하는 솔가(Solgar)라는 기업에서 제조됩니다.
1캡슐 당 순수 포스파티딜세린이 200mg이 함유되어 있으며, 일일 복용량인 2캡슐을 섭취할 경우 총 400mg의 순수 포스파티딜세린을 섭취하실 수 있습니다.
또한 유제품 프리 및 글루텐 프리 형태로 제조되어, 기존에 위장 장애를 앓고 있으셨던 분들에게도 적합한 제품입니다.
| 제품명 | 솔가 포스파티딜세린 200mg – 60캡슐 |
| 내용량 | 1개월분(60캡슐) |
| 원료 및 함량 | 포스파티딜세린 (대두 레시틴) |
| 복용법 | 1일 2회, 1캡슐을 물과 함께 섭취 |
| 보관방법 | 직사광선을 피해 건조하고 서늘한 곳에 보관 |
| 섭취시 주의사항 | 특정 질환, 특이 체질, 알레르기 체질, 임산부의 경우에는 간혹 체질에 따라 과민반응이 나타날 수 있으므로 원료 확인 및 전문가와 상담 후 섭취 권장 |
쏜리서치 아이소-포스 포스파티딜세린
- 포스파티딜세린 함량 : 200-300mg
- 부원료 : 없음
- 제형 : 젤라틴 캡슐
- 제조사 : 쏜리서치
- 가격(1개월분) : 4만원 중반대
뛰어난 생체 이용률
고품질 성분
가격대가 조금 높은 편
쏜리서치 아이소-포스 포스파티딜세린은 쏜(THORNE)이라는 유명 건강기능식품 브랜드에서 제조되는 제품으로, 고품질의 영양제를 생산하는 것으로 유명한 기업 중 하나입니다.
뛰어난 기술력을 기반으로 효과적인 체내 이용률 및 흡수력을 가진 것이 특징이며, 한 캡슐 당 순수 포스파티딜세린 함량이 100mg 함유되어 있으며 하루 2~3캡슐을 복용하는 것이 원칙입니다.
순수 포스파티딜세린 함량 및 가성비가 높은 편은 아니지만, 워낙 기술력이 좋은 브랜드임으로 많은 분들에게 꾸준한 사랑을 받고 있는 제품들 중 하나입니다.
| 제품명 | 쏜리서치 아이소-포스 포스파티딜세린 100mg – 60캡슐 |
| 내용량 | 1개월분(60캡슐) |
| 원료 및 함량 | 포스파티딜세린 |
| 복용법 | 1일 2회, 1캡슐을 물과 함께 섭취 |
| 보관방법 | 직사광선을 피해 건조하고 서늘한 곳에 보관 |
| 섭취시 주의사항 | 특정 질환, 특이 체질, 알레르기 체질, 임산부의 경우에는 간혹 체질에 따라 과민반응이 나타날 수 있으므로 원료 확인 및 전문가와 상담 후 섭취 권장 |
재로우포뮬러 포스파티딜세린
- 포스파티딜세린 함량 : 300mg
- 부원료 : 없음
- 제형 : 젤라틴 캡슐
- 제조사 : 재로우 포뮬러
- 가격(1개월분) : 3만원 중반대
일일 권장량 충족
글루텐 프리
Non-GMO
젤라틴 캡슐 제형
재로우포뮬러 포스파티딜세린은 1977년 로스엔젤리스에서 창립된 재로우(Jarrow)에서 제조되는 영양제로, 수많은 임상 데이터와 효과가 입증되어 온 제품입니다.
글루텐 프리 및 Non-GMO 기반으로 제조되어 밀가루 성분에 예민한 체질인 분들이나, 자연 친화적인 성분의 영양제를 찾으시는 분들에게도 적합한 영양제입니다.
재로우포뮬러 포스파티딜세린은 1캡슐 당 순수 포스파티딜세린 함량이 100mg 포함되어 있으며, 하루 권장 복용량인 3캡슐을 섭취하시면 됩니다.
| 제품명 | 재로우포뮬러 포스파티딜세린 100mg – 120캡슐 |
| 내용량 | 1개월분(60캡슐) |
| 원료 및 함량 | 포스파티딜세린 |
| 복용법 | 1일 3회, 1캡슐을 물과 함께 섭취 |
| 보관방법 | 직사광선을 피해 건조하고 서늘한 곳에 보관 |
| 섭취시 주의사항 | 특정 질환, 특이 체질, 알레르기 체질, 임산부의 경우에는 간혹 체질에 따라 과민반응이 나타날 수 있으므로 원료 확인 및 전문가와 상담 후 섭취 권장 |
뇌에 좋은 영양제 종류
오메가-3 지방산
연어, 고등어와 같은 지방이 풍부한 생선에 많이 함유되어 있는 오메가-3 지방산은 신경세포 형성에 중요한 역할을 하며, 기억력 및 뇌기능을 향상시킬 수 있습니다. 또한 오메가-3는 뇌의 염증을 줄이는 데 도움을 주어 뇌 건강을 유지하는 역할을 합니다. [추천하는 오메가-3 영양제]
비타민 B 복합체
비타민 B 복합체는 총 8가지 종류의 비타민 B군의 집합을 말하며, 이중에서도 특히 비타민 B6(피리독신), B9(엽산), B12(코발라민)는 뇌의 신경세포를 보호하고 뇌건강에 필수적인 아미노산인 호모시스테인의 수준을 조절하는데 중요합니다. (높은 호모시스테인 수준은 뇌 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.) [추천하는 비타민B 컴플렉스 영양제]
비타민 D
‘햇빛 비타민’이라고도 부르는 비타민 D는 신경계 및 뇌에서 중요한 역할을 합니다. 비타민 D 결핍은 우울증, 치매 등의 뇌와 관련된 여러 질환에 연결되어 있습니다. [추천하는 비타민 D 영양제]
코엔자임 Q10
코엔자임 Q10은 세포의 에너지 생산을 도와주는 천연 항산화제로, 특히 심장, 간, 신장과 같은 에너지를 많이 필요로 하는 기관에서 높은 농도로 발견됩니다. 또한 코엔자임 q10은 뇌세포가 에너지를 생산하고 사용하는 데에도 중요한 역할을 하며, 산화 스트레스로부터 뇌를 보호하는 역할을 해줍니다. [추천하는 코엔자임 Q10 영양제]
플라보노이드
플라보노이드는 식물이 환경적 스트레스로부터 보호하기 위해 생성하는 천연 화합물을 의미합니다. 이러한 플라보노이드는 과일, 채소, 허브, 차, 와인, 초콜릿 등 다양한 식품에 포함되어 있으며, 항산화, 항염증, 항암 효과를 가지고 있습니다. 또한 최근 연구들에 의해 플라보노이드가 기억력과 학습 능력 향상에도 관여하는 것으로 나타났습니다. [추천하는 플라보노이드 영양제]
포스파티딜세린 음식
포스파티딜세린 성분은 주로 동물성 식품에 많이 포함되어 있지만, 일부 식물성 식품에서 발견되기도 합니다. 포스파티딜세린이 많이 함유된 대표적인 음식 종류들은 아래와 같습니다.
- 가금류: 닭고기와 오리고기에 어느 정도 포함되어 있습니다.
- 생선: 고등어, 참치, 청어와 같은 지방이 풍부한 생선에서도 포함되어 있습니다.
- 콩(대두) : 포스파티딜세린은 콩에 주로 포함되어 있는 성분이지만, 대두 25kg에서 300mg만 나올 정도로 함량이 적기 때문에 식품으로 보충하기에는 한계가 있습니다.
- 밀: 밀에서도 적은 양을 얻을 수 있지만, 포스파티딜세린 함량은 동물성 식품에 비해 상대적으로 낮은 편입니다.
- 내장류: 포스파티딜세린은 동물의 장기에 많이 들어있으며, 특히나 도가니에 많이 들어 있습니다.
자주 묻는 질문(FAQ)
포스파티딜세린은 세포 막의 주요 구성 요소인 지질의 한 종류로, 특히 뇌의 신경 세포 기능과 신호 전달에 중요한 역할을 합니다.
포스파티딜세린은 기억력과 집중력을 개선하고, 치매와 같은 뇌 질환의 진행을 늦추는데 도움이 될 수 있습니다.
포스파티딜세린은 주로 동물성 식품에 많이 포함되어 있습니다. 내장류, 흰자류, 지방이 풍부한 물고기, 두부, 콩 등에서 찾을 수 있습니다.
포스파티딜세린 영양제의 복용은 개인의 건강 상태와 필요성에 따라 다릅니다. 그러나 일반적으로 30대 이상의 성인들의 뇌건강을 유지하기 위해서 권장되는 편입니다.
대체적으로 포스파티딜세린 보충제는 잘 흡수되며 부작용이 적은 편입니다. 그러나 지나친 과다 복용 시에는 위장 문제가 발생할 수 있습니다.