안녕하세요 헬스 큐레이터입니다. 오늘은 국내를 비롯하여 전 세계적으로 유명한 철분제 추천 순위에 대해서 설명해 드리려 합니다.
아마 철분제를 찾고 계시는 많은 분들이 철겹필성 빈혈, 철분 흡수장애, 생리량이 많은 여성, 임신 여성 등에 해당하실 것이라 생각됩니다.
이 밖에도 철분제는 인체 면역력과 대사 기능에 있어서 여러 가지 효능을 가지고 있는데요, 하지만 반대급부로 지나친 철분제 복용은 변비와 같은 부작용이 나타날 수도 있습니다.
따라서 이번 글에서는 철분제 추천 제품을 비롯하여, 효능 부작용 및 복용법에 대해서도 알아볼 것이며, 추가적으로 철분제 복용과 관련한 자주 묻는 질문(FAQ)도 다루어 보도록 하겠습니다.
시간이 없으신 분들은 바로 아래 빠른 비교표를 통해 제품을 확인하시길 바라며, 상세 내용이 궁금하신분들은 본문 내용을 참고하시면 됩니다.
참고로 제가 오늘 소개해 드리는 철분제 제품들은 기본적으로 모두 신뢰할 수 있고, 안정성이 입증된 제조사에서 생산되는 제품들입니다.
※ 각 제품에 대한 상세 비교가 궁금하신 분들은 본문 하단을 참고하시길 바랍니다.
철분제 추천 TOP 5
솔가 철분 25
코셔 파르브 인증(PARVE)
성장기 청소년
임산기 및 수유부
나우푸드 철분 36mg 베지 캡슐
식물성 캡슐
채식주의자
쏜리서치 철분 비스글리시네이트 캡슐
식물성 캡슐
식이 보조제 함유
종근당 철분 엽산 비타민D 플러스
올인원 제품
가족용 적합
PTP 개별 포장
비타할로 철분
소형 캡슐
유리병 포장
높은 가성비
철분제 구매가이드
| 성인 | 남성 10 / 여성 14 |
| 임산부 | 24 |
| 수유기(여성) | 14 |
| 장년기 | 남성 10 / 여성 8 |
| 노인기 | 남성 9 / 여성 8 |
| 후기 노인기 | 남성 8 / 여성 7 |
시중에서 판매되는 철분제는 다양한 용량과 형태로 판매됩니다. 따라서 임산부들은 임신 중 철분 요구량이 증가하기 때문에 적절한 용량을 선택하는 것이 중요합니다.
전문가의 조언을 통해 개인의 철분 요구량을 파악하고 그에 알맞는 적절량을 추천받는 것이 좋습니다.
또한, 철분제의 제형이나 부원료 등도 고려해야 합니다. 일부 임산부는 철분제 섭취로 인한 소화 장애나 부작용을 경험할 수 있으므로, 전문가의 조언을 듣고 적절한 철분제 형태를 선택하는 것이 중요합니다.
철분제는 일부 사람들에게 소화 장애, 변비, 메스꺼움, 설사 등의 부작용을 일으키는 경우들이 있습니다. 따라서 임산부들은 철분제를 복용할 때 이러한 부작용이 있는지 주의해야 합니다.
추가로 철분제는 다른 약물과 상호작용할 수 있으므로 임신 중에 복용 중인 다른 약물과의 상호작용 가능성을 확인해야 합니다.
의사와 상담하여 현재 복용 중인 약물과 철분제 간의 상호작용에 대해 알아보고, 가급적 부작용을 줄이기 위한 조치를 취해야 합니다.
철분제 상세 정보
※ 헬스 큐레이터는 각 제조사와는 아무런 이해관계가 없으며, 마켓 파트너스 활동을 통해서만 일정 수수료를 제공받을 수 있습니다.
솔가 철분 25
- 제형 : 캡슐
- 철분 함량(캡슐 당) : 25mg
- 상품평 : 15,104+
- 별점 : 5점
- 가격 : 2만원대
코셔 파르브 인증(PARVE)
성장기 청소년
임산기 및 수유부
솔가 철분 25 제품은 통과 기준이 까다로운 ‘코셔 파르브’로부터 인증 받은 제품이며, 식물성 캡슐로 제조되어 인체에도 매우 친화적인 제품입니다.
또한 글루텐프리 제품으로 밀가루 음식에 예민한 분들에게도 매우 적합한 제품이며, 콩, 효모, 설탕, 소금이 전혀 들어가지 않았습니다.
앞서 설명드린 ‘코셔 파르브’라는 것은 청결하고 안전한 제품에 부여하는 유태인 청결식품 인증마크를 말하며, 코셔는 미국이나 영국과 같은 주요 서구권 식품시장에서 40% 이상을 차지하는 신뢰도 높은 기업입니다.
솔가 철분 24는 전 세계를 비롯하여, 국내에서도 가장 인기가 많은 제품입니다. 아래와 같은 분들에게 적극 추천드립니다.
| 임신 전, 후 여성 및 수유부 |
| 철분이 부족한 성장기 청소년 |
| 월경으로 인한 혈의 손실이 있는 가임기 여성 |
| 채식 위주의 식사를 하시는 분 |
| 철분 섭취가 부족한 다이어트 여성 |
| 평소 철분섭취가 부족한 분 |
나우푸드 철분 36mg 베지 캡슐
- 제형 : 베지 캡슐
- 철분 함량(캡슐 당) : 36mg
- 상품평 : 670+
- 별점 : 5점
- 가격 : 0~1만원대
식물성 캡슐
베지테리언 추천
높은 가성비
나우푸드 철분 36mg 베지 캡슐 제품은 건강기능식품 글로벌 제조사인 ‘나우푸드(nowfoods)’에서 생산하는 식물성 캡슐 제품입니다.
나우푸드는 베지테리언 분들도 많이 찾는 브랜드 중 하나로, 공정 과정이 매우 까다롭고 청결하기로 정평이 나 있는 기업입니다.
또한 1968년에 설립된 나우푸드는 건강한 음식과 건강 보조제라는 개념이 없었을 당시부터, 높은 품질과 서비스를 제공해왔으며, 제가 가장 무난하게 추천드리는 제품입니다.
각 캡슐당 철분 함량이 36mg이나 들어있으며, 쿠팡이나 아이허브 등으로 직구 구매가 가능합니다. 그러나 요즘은 쿠팡 직구가 배송비 등의 모든 여건들을 고려했을 때 더 저렴한 편입니다.
쏜리서치 철분 비스글리시네이트 캡슐
- 제형 : 베지 캡슐
- 철분 함량(캡슐 당) : 25mg
- 상품평 : 350+
- 별점 : 5점
- 가격 : 0~1만원대
식물성 캡슐
식이 보조제 함유
높은 가성비
쏜리서치 철분 비스글리시네이트 캡슐 제품은 나우푸드 제품과 마찬가지로 베지 캡슐 형태로 제조되었으며, 변비 예방을 위한 식이 보조제가 함유되어 있습니다.
또한 철분 흡수가 잘 되는 형태로 제조되어 있으며 ‘마이크로크리스탈린셀룰로오스’, ‘류신’, ‘이산화규소’ 등이 함유되어 있습니다.
반대로 유제품, 대두, 이스트, 생선, 갑각류, 계란, 견과류 등의 알레르기 유발 물질이 전혀 포함되지 않은 제품으로 소화 기관이 예민한 분들에게 적합합니다.
쏜 리서치(Thorne Research) 또한 제품 공정 기준이 매우 까다롭고, 의학 전문가, 연구진, 엔지니어 등으로 구성된 팀이 모든 제조 과정을 심사합니다.
연혁 또한 30년 이상인 브랜드이기 때문에, 보유한 데이터의 양도 많아 믿고 구매하셔도 좋은 제품입니다.
종근당 철분 엽산 비타민D 플러스
- 제형 : 캡슐
- 철분 함량(캡슐 당) : 12mg
- 상품평 : 7,386+
- 별점 : 5점
- 가격 : 1만원대
기능성 추천
올인원 성분
온가족 추천
PTP 포장
순수 철분 함량은 적은 편
종근당 철분 엽산 비타민D 플러스 제품은 국내 기업인 ‘종근당’에서 직접 제조하는 영양제로, 철분 뿐만 아니라 다양한 성분들이 포함되어 있습니다.
각각 철분, 비타민D, 비타민B12, 엽산, 구리 등이 포함되어 있기 때문에, 복합적인 기능을 하는 올인원 제품을 찾는 분들에게 좋은 제품입니다.
또한 PTP 제품 포장 형태로 모든 캡슐이 따로 분리가 되어 있으며, 공기와의 접촉이 없기 때문에 위생적이고 산패가 일어날 확률도 매우 적습니다.
해당 제품은 복합적인 기능을 하는 제품이기 때문에 임산부 뿐만 아니라, 아래 해당하는 모든 분들에게 적극 추천드립니다.
- 철분과 엽산이 부족하기 쉬운 임산부 및 수유기 여성
- 철분, 엽산, 비타민D 섭취가 요구되는 분
- 철분의 섭취가 필요한 성장이 어린이 청소년
- 다이어트로 인해 영양이 부족한 분들
- 골다공증 발생 위험감소에 도움을 받고 싶은 분
- 앉아있는 시간이 많은 직장인
| 철분 | 12mg |
| 엽산 | 400ug |
| 비타민D | 10ug |
| 비타민B12 | 4.5ug |
| 구리 | 0.8mg |
비타할로 철분
- 제형 : 캡슐
- 철분 함량(캡슐 당) : 25mg
- 상품평 : 8,800+
- 별점 : 5점
- 가격 : 1만원대
목넘김이 편한 소형 캡슐
유리병 포장
가성비 추천
비타할로 철분 제품은 목넘김이 간편한 250mg 소형 캡슐로 제조되었으며, 고급스러운 유리병 포장으로 친환경적인 제품입니다.
또한 한 통에 3개월분 대용량(90정)이 들어있기 때문에 가성비도 매우 좋은 편이며, 독일산 프리미엄 원료로 제조된 제품입니다.
가장 무난하고 가성비도 좋은 제품이기 때문에 임산부들을 비롯하여 남녀노소 누구에게도 적합한 제품입니다.
철분제 효능
철결핍성 빈혈 개선
철분은 적혈구의 주요 구성 성분인 혈색소를 생성하는 데 필요합니다. 철결핍성 빈혈이라는 것은 체내의 철분 함량이 부족하여, 적혈구 생산성이 감소하고 혈색소 수준이 낮아지는 상태를 말합니다.
철분제를 복용하여 철분 수준을 보충하면 철결핍 빈혈의 증상이 개선될 수 있습니다. 철분제는 주로 흡수율을 높인 캡슐 형태로 제공되며, 적혈구 생성에 필요한 철분을 제공함으로써 철결핍 빈혈을 개선할 수 있습니다.
에너지 증가와 피로 개선
철분은 산소 운반에 관여하는 중요한 역할을 합니다. 철분이 부족한 경우 적혈구가 충분한 산소를 신속하게 운반하지 못하므로 에너지 부족과 피로감을 경험할 수 있습니다.
철분 보충을 통해 철분 수치를 올려주면 적혈구의 기능이 향상되어 체내 산소 공급이 개선됩니다. 이는 에너지 대사의 증가와 피로 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
면역 강화
철분은 면역 시스템의 기능을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 철분이 부족하면 면역 반응이 저하되어 감염에 대한 저항력이 약해지고, 전반적인 면역 기능이 저하될 수 있습니다.
철분제 복용은 면역 세포의 활성화와 항체 생성에 도움을 주며, 이는 감염 예방과 면역 시스템의 정상적인 기능 유지에 도움을 주어 일반적인 건강 유지에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
철분제 부작용
소화 장애
철분제는 간혹 일부 사람들에게 소화 장애를 일으키곤 하는데, 흔히 복용 시 복부 불쾌감, 메스꺼움, 구역질, 복통, 설사 또는 변비 등의 소화 관련 증상이 나타날 수 있습니다.
소화 장애가 나타난 경우, 철분제를 식사와 함께 복용하거나 점진적으로 용량을 증가시키는 등의 조치를 취하여 증상을 완화할 수 있습니다
변색된 대변
철분제를 복용하는 동안 간혹 대변의 색상이 변하는 것을 경험할 수 있습니다. 일반적으로 철분은 대변을 검은색 또는 어두운 색으로 변화시키는데, 이는 철분이 소화 과정에서 변화하고 대변에 나타나는 것으로, 자연스러운 반응입니다.
그러나 검은색 대변은 다른 소화 문제 또는 출혈의 증상일 수도 있으므로, 철분제 복용 중에 변색된 대변을 경험하는 경우 의사와 상담하여 추가적인 검사가 필요할 수 있습니다.
변비
철분제를 과다하게 복용하는 경우 변비가 발생할 수 있습니다. 이는 철분이 소화 과정에서 소장과 대장에 도달하기 전에 대부분 흡수되기 때문입니다.
과다한 철분 섭취는 대장 내에서 수분 흡수를 촉진하고 변의 부드러움을 유지하는 역할을 하는 섬유질을 저하시킴으로써 변비를 유발하게 됩니다.
따라서 철분제를 복용하는 동안 과다 섭취는 피하고 적절한 용량을 유지하는 것이 중요합니다.
철분제 복용법
비타민 C 함께 복용
철분 흡수를 촉진하기 위해 철분제를 비타민 C와 함께 복용하는 것이 효과적입니다. 비타민 C는 철분의 흡수를 돕는데 도움이 되며, 철분과 함께 복용하면 철분의 흡수율을 증가시킬 수 있습니다.
비타민 C가 풍부한 음식이나, 부작용이 적고 체내 흡수율이 높은 리포좀 비타민 C 형태의 제품을 철분제와 함께 복용하시는 것을 추천드립니다.
철분 흡수를 방해하는 요소 피하기
철분의 흡수를 방해하는 요소를 피하는 것도 중요합니다. 철분은 칼슘, 정제 탄수화물, 커피, 차, 콜라 등과 함께 섭취하면 흡수율이 감소하는 경우가 많습니다.
따라서 철분제 복용 시에는 특히 칼슘 보충과 어느정도 간격을 두고, 철분을 많이 함유한 음식 및 카페인 음료와 함께 복용하지 않는 것이 좋습니다.
철분제 복용 시 주의사항
아래는 임산부 분들이 철분제를 복용할 때 주의해야 할 사항들을 정리한 내용입니다.
의사 또는 영양사와 상담
임신 중 철분 보충이 필요한 경우, 의사 또는 영양사와 상담하여 적절한 용량과 복용 방법을 결정해야 합니다. 임신 중 철분 요구량은 다른 시기와 다를 수 있으며, 개인의 건강 상태와 철분 수준을 고려하여 계획을 세우셔야 합니다.
부작용 주의
일부 임산부는 철분제 복용으로 인해 소화 장애, 메스꺼움, 구역질, 복통, 변비 또는 설사 등의 부작용을 경험할 수 있습니다. 이러한 부작용이 심각하거나 계속되는 경우 의사와 상담해야 합니다. 또한, 알러지 반응이나 다른 부작용을 경험하는 경우 즉시 병원에 내원하시길 바랍니다.
다른 약물과의 상호작용
임신 중에는 철분제 이외에도 다른 약물을 복용하는 경우가 많습니다. 따라서 철분제와 함께 복용 가능한 다른 약물에 대해 미리 의사와 상담해야 합니다.
야채나 과일과 함께 복용
철분 흡수를 촉진하기 위해 철분제를 야채나 과일과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 야채와 과일은 비타민 C와 같은 철분 흡수를 돕는 영양소를 함유하고 있습니다. 비타민 C가 풍부한 야채와 과일을 철분제와 함께 복용하면 철분의 흡수율을 높이는데 도움이 됩니다.
자주 묻는 질문(FAQ)
철분은 임신 중기부터 섭취하는 것이 좋으며, 이 시기에는 태아가 급성장하는 시기이기 때문에 반드시 철분을 보충해주시는 것이 좋습니다.
하지만 임신 전부터 미리 섭취하는 것을 추천드립니다.
철분을 비롯한 거의 모든 영양제는 공복에 섭취하는 것이 흡수율이 가장 높으며, 식후 비타민C와 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.
추가로 비타민C 이외에 다른 영양제들과 함께 드시는 경우에는, 어느정도 시차를 두고 따로 섭취하는 것을 추천 드립니다.
예시) 아침 식후에 철분&비타민c, 점심 식사 이후에 칼슘 등…
철분결핍의 증상에는 피로감, 두통, 어지러움, 빈혈, 피부 변화, 흡수능력 감소, 헤모글로빈 수치 하락 등이 포함될 수 있습니다. 철분결핍의 증상은 개인에 따라 조금 다를 수 있습니다.
철분제는 제조업체의 지침을 따라 적절한 보관 방법을 준수해야 합니다. 대부분의 철분제는 서늘하고 건조한 곳에 보관하고 직사광선을 피해야 합니다.
제품에 표기된 보관 온도와 유통기한을 확인하여, 적절한 보관 환경을 유지하셔야 합니다.