TOP 7 MSM식이유황 추천 (효능, 부작용, 복용법, 가격)
안녕하세요 헬스 큐레이터입니다. 이번 시간에는 많은 분들이 관절건강, 피부미용, 항암 등의 목적으로 복용하시는 MSM(식이유황)에 대해 알아보려 합니다.
또한 국내 해외를 비롯하여 헬스 큐레이터 꼽은 최고의 MSM 제품을 소개해 드리도록 할테니, 정독하셔서 좋은 정보를 얻어가시길 바랍니다.
MSM 뜻
MSM을 처음 접하시는 분들은 용어가 낯설기 때문에 간혹 마그네슘이나, 조미료를 떠올리시기도 합니다. 또한 한국어인 ‘식이유황'이라는 단어에서도 꽤나 이질감이 느껴지기도 하지요.
MSM은 ‘메틸설포닌메테인'의 약자로, 복잡한 이름을 가지고 있으나 쉽게 말해 먹을 수 있는 식이유황을 의미합니다. 또한 우리 몸에서 자연적으로 존재하며, 일부 식물이나 동물에서도 발견이 됩니다.
‘황'이라는 것은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄 중 하나이며, 아미노산, 비타민, 효소와 함께 작용하는 물질입니다. 그리고 MSM은 우리 몸의 관절 부위에 가장 많이 분포되어 있습니다.
관절을 구성하는 연골과 인대조직에서 수분 다음으로 많은 비중을 차지하는 물질이 ‘콘드로이친‘과 ‘MSM'입니다. 그렇다면 MSM의 효능에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.
MSM식이유황 효능
msm은 국내에서 관절 건강 개선을 목적으로 가장 많이 찾는 성분이지만, 사실 이 밖에도 피부개선 및 항염 작용 등 다양한 효능을 가지고 있습니다.
관절 건강 개선
msm의 가장 대표적인 효능은 연골과 인대조직을 개선하는데 도움을 주는 것입니다. 실제로 미국의 류머티스학 학술지에 따르면 40 ~ 76세 무릎관절이 안좋은 성인들을 대상으로 12주간 msm을 투여한 결과, 유의미한 관절 통증 개선 효과가 나타나기도 했었습니다.
항염증 작용
두 번째로는 유황에 들어가 있는 아미노산인 ‘시스테인'이 주는 강력한 항산화 및 항염증 작용입니다. 시스테인은 글루타치온의 원료에 해당하는데, 글루타치온은 활성 산소를 제거하여 세포를 보호하는 역할을 합니다.
피부 건강
msm은 우리 몸의 피부, 머리카락, 손톱을 구성하는 성분인 케라틴을 보충하는 역할을 합니다. 케라틴이 부족하면 피부와 머리카락은 건조해지고, 손톱과 발톱은 쉽게 부러지는 상태가 됩니다. 따라서 msm을 섭취하여 피부조직 재생 및 손상을 예방할 수 있습니다.
또한 msm은 콜라겐을 구조화하는 데에도 쓰이기 때문에 미백효과, 주름개선, 각질제거, 여드름 흉터 치료 등에도 도움을 주기도 하는데요. 실제로 해외에서는 흉터 완화를 목적으로 msm을 사용하기도 합니다.
MSM식이유황 복용법
하루 권장량
한국 식약처에서 권장하는 msm의 하루 권장량은 1500mg입니다. 그러나 해외에서는 1,000 ~ 3,000mg 사이까지도 권장하고 있으며, 관절염을 가지고 있는 분들에게는 비교적 높은 함량이 권장되는 편입니다.
복용 형태
건강기능식품 형태로 유통되는 msm은 주로 캡슐, 정제, 분말 등 다양한 형태로 유통되고 있습니다. 참고로 분말 형태의 경우는 물이나 음료와 섞어서 복용하시는 것도 좋은 방법입니다.
복용 시간
msm식이유황은 교감신경을 항진하는 효과가 있기 때문에 저녁보다는 아침이나 점심에 복용하는 것이 좋습니다. 실제로 저녁에 과용량을 복용하셨던 분들이 불면증 및 생생한 꿈 등의 부작용을 겪었다는 분들이 종종 있습니다.
MSM식이유황 부작용
msm은 다양한 효능을 가지고 있어서 거의 ‘만병통치약'처럼 보이기도 합니다. 그러나 이러한 msm도 체질에 따라서 간혹 부작용이 나타나기도 하는데, 아래는 가장 일반적인 부작용 사례입니다.
- 소화장애 : 체질에 따라 구토, 설사, 구역질, 복부 팽만 등의 증상이 나타날 수도 있습니다.
- 피부 알레르기 : 드물기는 하지만 ‘황'이 맞지 않는 분들에게는 되려 피부에 트러블이 발생하는 경우도 있습니다.
- 불면증 : 교감신경 항진 작용으로 인해 잠에 들기 어렵거나, 생생한 꿈을 꿀 수도 있습니다.
- 일시적으로 간수치 상승 : 간혹 일시적으로 간의 수치가 높아질 수도 있으나, 대부분 금새 돌아온다고 합니다.
위의 부작용들은 msm의 일반적인 부작용 사례에 해당하지만, 흔하게 나타나는 것은 아닙니다. msm은 미국의 FDA 그라스에 안정성 최상위 등급으로 등재된 성분이므로, 지나치게 과용량 복용을 하시는 경우가 아니라면 너무 걱정은 안 하셔도 좋습니다.
MSM식이유황 추천 TOP 7
아래는 최고의 msm 원료사인 ‘OptiMSM' 원료와, 미국의 보건복지부인 FDA에서 그라스 등급 인증을 받은 제품을 위주로 헬스 큐레이터가 선정한 MSM식이유황 추천 순위입니다.
함량은 일일 복용량을 기준으로 하였으며, 최저가 구매 경로와 복용 후기에 대해 궁금하신 분들은 상세 정보를 통해 확인하시길 바랍니다.
닥터스베스트 MSM 식이유황 (120정)
Opti msm 1500mg(1일 1정)
13,000 ~ 15,000원
관절 연골엔 옵티머스트 (90정)
Opti msm 2000mg(1일 3정)
50,000 ~ 52,000원
솔가 글루코사민 히알루론산 콘드로이틴 MSM (120정)
msm 1500mg(1일 3정)
42,000 ~ 45,000원
재로우포뮬라 MSM 베지 캡슐 (200정)
msm 2000mg(1일 2정)
20,000 ~ 25,000원
나우푸드 MSM 베지 캡슐 (240정)
msm 1000mg(1일 2정)
19,000 ~ 24,000원
캐나다 옵티머스 MSM (60정)
msm 2000mg(1일 2정)
22,000 ~ 25,000원
보스웰리아 추출분말
퓨어인캡슐레이션 MSM 캡슐 (360정)
msm 1700mg(1일 2정)
58,000 ~ 60,000원
채식주의자 섭취 가능
라이프익스텐션 MSM 캡슐 (100정)
msm 3000mg(1일 3정)
10,000 ~ 12,000원
MSM 고르는 법
msm(식이유황)을 포함한 다양한 관절 건강 영양제를 구입하실 때, 아래의 구매가이드를 참고하시면 도움이 되실 것입니다.
msm 원료
MSM 원료를 제조하는 원료사 중 가장 유명한 회사는 ‘Optimsm'입니다. 이 회사는 미국의 보건복지부에 해당하는 FDA로부터 그라스(Generally Recognized As Safe) 등급을 인정 받았으며, 99.9% 순도를 가진 msm을 생산하는 것이 특징입니다.
또한 자사의 특허 기술력을 활용하여 일관성 있는 품질을 보증하며, 이 밖에도 코셔 인증, 할랄 인증, Non-gmo 등의 인증을 받은 안전성이 뛰어난 원료입니다.
msm 함량
대부분의 msm 제품에 표기된 함량은 ‘일일 복용량'을 기준으로 합니다. 따라서 캡슐이 아닌 일일 복용량을 기준으로 식약처에서 권장하는 1500mg ~ 2,000mg을 충족하는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
부원료
msm 영양제는 순수 msm만 포함하는 경우도 있으나, 관절 건강에 좋은 다양한 부원료를 함께 배합하여 제조하는 경우들이 많습니다. 따라서 관절 건강을 목적으로 msm을 복용하시는 분들은, 부원료와의 시너지 효과도 함께 기대해볼 수 있습니다.
자주 묻는 질문(FAQ)
MSM은 유기 황 화합물로, 관절 건강, 염증 완화, 피부 건강 개선 등에 사용되는 건강보조식품입니다.
MSM은 주로 관절의 유연성과 염증을 줄이는 데 도움이 되며, 또한 피부, 머리카락, 손톱의 건강에도 이로운 것으로 알려져 있습니다.
대부분의 사람들에게 MSM은 안전하게 복용될 수 있으나, 일부 개인에서는 소화불량, 피부 발진, 두통 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
MSM은 일반적으로 다른 약물과의 큰 상호작용을 일으키지 않지만, 특정 약물과 병용할 때 문제가 될 수 있으므로 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
MSM은 캡슐, 정제, 분말 형태 등으로 제공되며, 개인의 취향과 필요에 따라 선택할 수 있습니다.
MSM을 복용하기 전에 알레르기 반응이나 특정 건강 상태를 고려해야 할 수도 있으므로, 의사나 약사와 상의하는 것이 바람직합니다.
일반적인 복용량은 하루에 1,000mg에서 3,000mg 사이지만, 개인의 필요와 의사의 지시에 따라 달라질 수 있으므로, 제품 라벨이나 전문가의 지시를 따르는 것이 중요합니다.
마치며
이번 글에서는 관절 건강을 개선하고 유지하기 위한 성분 중 하나인 MSM(식이유황)에 대하여 알아보았습니다. 해당 내용이 도움이 되셨길 바라며, 중장년층 건강과 관련하여 다양한 정보를 얻고자 하는 분들은 아래 글들을 참고하시길 바랍니다.
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