최고의 프로바이오틱스 유산균 고르는 법 6가지

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안녕하세요 헬스 큐레이터입니다. 이번 글에서는 한국인들이 가장 많이 챙겨 먹는 영양제 종류인 ‘프로바이오틱스 유산균 고르는 법’에 대해서 자세히 알려드리려 합니다.

사실 프로바이오틱스 종류는 너무나도 다양하기 때문에 제품을 처음 구입하시는 분들 입장에서는 어떤 제품이 나에게 맞는 제품인지 혼란스러운 경우들이 많습니다.

따라서 이번 글에서는 프로바이오틱스의 정확한 개념과 함께, 나에게 맞는 제품을 고르는 노하우를 알아보도록 하겠습니다.

프로바이오틱스란?

유산균 고르는 법

프로바이오틱스는 쉽게 말해 우리 몸 안에서 활약하는 미생물의 종류들을 말합니다. 보다 정확하게 설명해 드리자면 ‘장내 건강에 도움을 주는 살아있는 미생물’을 총칭하는 단어라고 할 수 있습니다.

이러한 프로바이오틱스는 우리 소화기관 내에서 열심히 일하면서 전반적인 건강과 면역 체계를 강화시켜 주는 고마운 녀석입니다. 그리고 그 중에서 가장 유명한 종류는 ‘유산균’이라고 부르는 친구이죠.

국내에서는 프로바이오틱스와 유산균을 구분 없이 사용하는 경우들이 많지만, 정확하게 말씀드리면 유산균은 프로바이오틱스라는 큰 범주 안에 속하는 하나의 종류입니다.

이러한 유산균은 우리가 어릴 적부터 자주 먹어오던 김치, 요거트 등의 발효 식품에 들어있기도 하는데요, 김치가 몸에 좋다는 말은 식이섬유의 영향도 있지만 유산균의 영향도 있습니다.

그러나 우리들이 나이가 들어가면서 몸 안에는 유산균과 같은 유익균의 개체 수가 줄어들게 되고, 반면 건강에 악영향을 주는 유해균의 숫자들이 점점 늘어나게 됩니다.

이것이 바로 우리가 프로바이오틱스 유산균을 따로 챙겨 먹는 이유이며, 자신에게 꼭 맞는 제품을 골라야 하는 이유입니다. 그러면 지금부터 프로바이오틱스 유산균 제품을 현명하게 고르는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

프로바이오틱스 유산균 고르는 법 6가지

좋은 유산균 고르는 법

1. 투입 균수와 보장 균수

프로바이오틱스 유산균 구매 시 체크해야 되는 부분은 ‘보장균수’입니다. 보장균수란 쉽게 말해 제품에 표기된 유통기한까지 살아남을 수 있는 유익균들의 숫자를 의미하는 말입니다.

여기서 투입균수란 제품을 처음 제조할 때 투입되는 프로바이오틱스의 숫자를 의미하는 것이고, 반대로 보장균수는 표기된 유통기한까지 살아있는 균의 수를 ‘보장’ 해주겠다는 뜻입니다.

따라서 일부 브랜드에서 단순히 눈속임 용도로 사용하는 ‘300억 유산균’, ‘200억 유산균’과 같은 숫자는 큰 의미가 없을 수도 있으니 구매 전에 투입 균수와 보장 균수를 꼼꼼히 확인하시길 바랍니다.

2. 세계 3대 원료사

원료사는 말 그대로 프로바이오틱스 유산균을 개발하는 회사들을 말합니다. 여기서 헷갈리시면 안 되는 부분이 ‘원료사’와 ‘제조사’는 다른 것입니다. 프로바이오틱스로 세계적으로 유명한 컬처렐(Cuturelle)’ 또한 원료는 덴마크에 위치한 ‘크리스찬 한센’이라는 곳에서 수급해 옵니다.

현재 세계 3대 원료사라고 불리는 회사는 각각 크리스찬 한센, 다니스코, 로셀입니다. 해당 회사들은 현재까지도 활발하게 연구 개발이 이루어지는 회사이므로, 품질이 좋고 생존율이 높은 유산균을 생산합니다.


3. 제품 포장 상태

미생물들은 외부 환경에 민감하기 때문에 빛, 습기, 공기 등을 차단할 수 있는 용기로 포장이 되어 있는지 확인하는 것도 중요합니다. 이러한 이유는 외부 환경에 노출된 유산균은 쉽게 사멸하거나 변질 될 수 있기 때문입니다.

물론 보관 상태가 좋다면 큰 문제가 없을 수도 있지만, 제품이 공기 중 산소와 수분에 닿으면 변질되는 속도가 빨라지기 때문에 개인적으로는 개별 포장되어 있는 제품을 추천 드리는 편입니다.

참고로 제품을 뜯었는데 냄새가 나거나, 색깔이 변한 경우에는 유통기한이 남아 있더라도 폐기하시는 편이 좋습니다.

4. 목적에 맞는 균주

프로바이오틱스 유산균은 포함하고 있는 유익균의 종류에 따라 나타나는 효과에도 조금씩 차이가 있는 편입니다. 예를 들자면 과민성 대장증후군(IBS)에 효과적인 균종이 있는가 하면, 여성분들의 질건강에 효과적인 균종이 있기도 합니다.

프로바이오틱스 균주의 종류들은 셀 수도 없을 만큼 다양하지만, 그중 가장 대표적인 종류는 아래와 같습니다.

  • 락토바실러스(Lactobacillus)
  • 비피도박테리움(Bifidobacterium)
  • 스트렙코커스(Strepcoccus)
  • 사쿠로마이세스(Saccharomyces)
  • 엔테로코커스(Enterococcus)


5. 제품의 제형

프로바이오틱스가 담겨 있는 제형들은 크게 가루형, 액체형, 캡슐형이 있습니다. 이 중에서 가장 효과적인 제형은 ‘캡슐형’이며, 그 중에서도 ‘장용성 캡슐’이라고 하는 코팅형 캡슐 제품입니다.

프로바이오틱스 유산균이 우리 몸에서 활약하기 위해서는 죽지 않고 살아서 장까지 도달하는 것이 중요합니다. 하지만 대부분의 유산균은 장에 도달하기도 전에 위산에 의해 사멸하게 됩니다.

따라서 제품을 고르실 때 위산과 담즙을 견딜 수 있는 캡슐형 제품을 고르시는 것을 권유드리며, 가능하다면 장에 도착해서 녹기 시작하는 장용성 캡슐 제품을 선택하는 것을 추천드립니다.

6. CFU 숫자

CFU(Colony Forming Unit)라는 것은 한국말로 ‘균세포 단위’라고 합니다. 이 용어는 미생물의 숫자를 나타내는 단위로 사용되는데, 미생물이 성장해서 군집을 형성할 수 있는 능력을 계산하는데 사용합니다.

쉽게 말하자면, CFU는 한 개의 미생물 세포가 증식해서 형성할 수 있는 군집을 측정하는 방법입니다. CFU 숫자를 통해 우리는 프로바이오틱스 제품에 포함된 미생물 수를 알 수 있고, 제품 효능과 품질을 판단하는 데에도 도움이 됩니다.

이러한 CFU수는 많을수록 좋은 부분도 있으나, 앞서 설명드린 것처럼 ‘보장 균수‘와 ‘균주의 종류‘에 따라 차이가 발생할 수도 있다는 점도 참고하시는 것이 좋습니다.

유산균 추천 (과민성대장증후군, 여성, 어린이)

과민성대장증후군 유산균 추천

과민성 대장증후군 유산균 추천

기본적으로 대부분의 프로바이오틱스 유산균은 소화 기능에 도움을 주지만, 그 중에서도 세계에서 연구가 가장 활발하게 이루어지고 있는 ‘락토바실러스 람노서스 GG’ 균주가 간헐적인 소화 장애를 줄이는데 많은 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

소화장애 복부팽만, 간헐적인 설사, 여행 중 소화 문제 최소화에 특화된 제품으로는 ‘컬처렐 다이제스티브 데일리 프로바이오틱스’입니다. (제품 이름을 클릭하시면 상세 페이지로 바로 이동합니다)

여성 질유산균 추천

많은 여성분들은 일교차가 심한 환절기에 면역력이 떨어져서 ‘질염’, ‘냉대하증’ 등과 같은 질환에 노출되기가 쉽습니다. 이로 인해 면역력은 더욱 저하되면서 질 속 유익균이 줄어들고 반대로 유해균은 늘어나게 됩니다.

질 안에 서식하는 유익균들은 외부 유해균들로부터 몸을 보호하는 역할을 해주는데, 그 중에서도 ‘락토바실러스(Lactobacilus)‘와 ‘비피더스균(Bifidobacterium)’이라고 부르는 유익균이 전체의 90% 이상을 차지하고 있다고 합니다.

따라서 여성분들에게 대표적으로 도움이 되는 유산균 종류는 ‘락토바실러스’와 ‘비피더스’ 종류이며, 두 가지 균주가 균형 있게 포함되어 있는 제품으로는 아래 두 가지 제품이 있습니다.


어린이 유산균 추천

성장기 아이들에게는 생활 환경, 식이요법, 복용하는 약물 등과 같이 장내 박테리아의 균형을 깨뜨릴 수 있는 요소들이 많습니다. 그리고 이로 인해 소화 장애나 면역력 저하와 같은 문제들이 발생하기도 합니다.

따라서 아이들의 장내 생태 환경을 개선하고, 면역 체계를 강화하기 위해 ‘락토바실러스 람노서스 GG(LGG 유산균)’ 등을 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

아래는 프로바이오틱스 분야에서 전 세계적으로 가장 유명한 ‘컬처렐(Culturelle)’사에서 어린이들을 위해 만든 제품으로, 소아과 전문의 추천 브랜드 1위에 해당하는 제품입니다.


TOP 프로바이오틱스 유산균 추천 순위 2023

아래 글은 국내를 비롯하여 전 세계적으로 유명한 7가지 프로바이오틱스 유산균 제품들입니다. 뛰어난 품질과 신뢰 할 수 있는 제품들로만 구성을 하였으며, 제품 선택 시 도움이 되시길 바랍니다.

자주 묻는 질문(FAQ)

  • 프로바이오틱스 유산균 먹는 시간은?

    프로바이오틱스 유산균은 아침의 공복 상태에 먹는 것이 가장 좋습니다. 그 이유는 위산이나 담즙산에 의해 유산균이 사멸하는 것을 최대한 막을 수 있기 때문입니다.

    또한 식후에는 최소 1시간 이후에 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 복용 시간을 정하는 이유는, 미생물 사멸수를 줄이고 장내 도달율을 높이기 위해서입니다.

  • 프로바이오틱스 유산균 가격은?

    프로바이오틱스 유산균 가격은 1개월 분량을 기준으로 평균 2~5만원에 해당합니다. 그러나 제품의 가격의 차이를 결정하는 요소들은 워낙 다양하기 때문에 획일적인 가격을 정하기는 어렵습니다.

    일반적으로 프로바이오틱스 유산균 가격을 결정 짓는 요소들로는 원료사, 제조사, 브랜드, CFU수, 기술력, 균주, 추가 성분 등이 있습니다.

  • 유통기한 지난 유산균 먹어도 될까?

    프로바이오틱스 유산균은 보관 상태에 따라 유통기한이 지나도 몸에 해가 되지 않을 수도 있지만, CFU 수가 감소하거나 내용물이 변질 되었을 가능성이 있기 때문에 되도록 드시지 않는 것이 좋습니다.

  • 유산균에서 냄새 나거나 변색된 경우

    제품에서 냄새가 나거나, 색깔이 변한 경우라면 구성 성분에도 이상이 생겼을 가능성이 높습니다. 따라서 유통기한이 남아 있더라도 버리고 새로운 제품을 드시는 것을 권유드립니다.

  • 프리바이오틱스란?

    프로바이오틱스가 널리 알려진 이후로 유명해진 프리바이오틱스(prebiotics)는 주로 치커리 뿌리에서 추출한 이눌린과 프락토올리고당에 풍부하게 함유된 성분입니다.

    이 밖에도 바나나, 시금치, 배추, 양배추 등의 식품들에 풍부하게 들어 있으며, 쉽게 말해 프로바이오틱스의 친구로써 프로바이오틱스가 성장하고 번식할 수 있도록 식량을 제공하는 역할을 한다고 보시면 됩니다.

  • 포스트바이오틱스란?

    포스트바이오틱스란 프리&프로바이오틱스와 같이 장 건강을 향상시키는 미생물을 의미합니다. 프로바이오틱스가 유익균을 총칭하는 단어라면, 프리바이오틱스는 그를 돕는 섬유나 성분을 의미합니다.

    마지막으로 포스트바이오틱스는 이러한 유익균들이 소비되어 소화 과정을 거친 후에 생기는 물질을 의미합니다. 즉 일종의 부산물이라고도 할 수 있습니다.

    하지만 이러한 부산물(포스트바이오틱스)은 또 다시 비피더스균의 먹이로 작용하여 유익균 증가에 도움이 됩니다.

  • 마이크로바이옴이란?

    마이크로바이옴이란 우리 몸 내에 서식하는 모든 미생물의 집합을 의미합니다. 쉽게 말하자면 ‘장내 생태 환경’이라고 정의 할 수 있습니다.

    그러나 실제로 우리 몸에 서식하고 있는 미생물들은 비단 장 뿐만이 아니라 피부, 입, 생식기 등 다양한 부위에 존재합니다.

  • 프로바이오틱스 유산균 효능은?

    프로바이오틱스 유산균의 대표적인 효능으로는 장 건강 개선, 면역 체계 강화, 소화 문제 개선, 여성 건강 등이 있습니다. 그러나 개인의 체질과 균주의 특성에 따라 사람마다 효과가 다르게 나타날 수도 있습니다.

이 포스팅은 파트너스 활동으로 소정의 수수료를 제공받을 수 있습니다.

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