크로스핏 와드 헬렌(HELEN)

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헬렌(HELEN)은 크로스핏에서 유명한 와드 중 하나로, 케틀벨과 풀업 스테이션만 있다면 어디에서나 수행할 수 있는 좋은 와드입니다.

해당 글은 헬렌 와드에 대해서 알아보고 초급, 중급, 고급, 엘리트 기준과 노하우에 대해서 알아보도록 정리한 내용입니다.

와드 헬렌(Wod Helen)

3 Rounds For Time

  • 400미터 달리기
  • 21 케틀벨 스윙 (24kg / 16kg)
  • 12 턱걸이

헬렌은 주어진 시간동안 최대한 빠르게 위의 동작들을 총 3라운드를 수행하는 것입니다. 남성분들의 Rx’d 무게는 24kg이며, 여성분들의 Rx’d 무게는 16kg입니다.

헬렌 수행 기준

  • 초급자 : 15-17분
  • 중급자 : 11-14분
  • 고급자 : 9-10분
  • 엘리트 : 8분 이내

초보자 스케일링 버전

  • 200미터 달리기
  • 15 케틀벨 스윙(16kg / 12kg)
  • 9 턱걸이

헬렌 팁(Tip)

와드 헬렌은 빠르고 가볍게 수행하기에 최적화된 와드입니다. 따라서 운동 볼륨이 상대적으로 낮기 때문에 페이스 조절을 하며 중간에 멈추지 않고 수행하는 것이 중요합니다.

만일 수행 과정에서 장시간 휴식을 취하거나 풀업/케틀벨 스윙을 2세트 이상으로 나누어 수행하는 경우, 무게를 조절하시거나 풀업밴드 등의 도움을 받을 수 있습니다.

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