여성 갱년기 영양제 추천 순위 TOP 4 (갱년기 나이, 증상, 자가진단법)

안녕하세요 헬스 큐레이터입니다. 이번 시간에는 여성 갱년기 영양제 추천 순위에 대해서 다루어 보려고 합니다. 추가적으로 갱년기에 대한 상식과 자가진단법에 대해서도 알아보도록 할 테니, 정독하셔서 좋은 정보가 되었으면 합니다. ^^

여성 갱년기란 무엇일까?

여성 갱년기란 주로 45-55세의 중년의 나이에 접어든 여성들이 경험하는 신체적, 심리적 변화의 시기를 말합니다. 이 시기에는 급격한 여성호르몬 저하와 생식 기능의 감소로 인하여 다양한 증상들이 나타나며, 아래와 같이 크게 3단계로 나누어서 진행됩니다.

갱년기 초기

갱년기 초기증상은 갱년기가 시작되기 몇 년 전부터 시작되며, 마지막 월경(폐경) 이후로 12개월 동안 지속이 됩니다. 이 단계에서는 여성호르몬에 해당하는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 저하되며, 상대적으로 남성호르몬 수치는 증가하게 됩니다.

이 시기에는 주로 생리불순, 생리양 증가, 안면홍조, 불면증, 질 건조 등의 증상을 경험할 수 있으며, 이에 따라 심리적인 변화도 함께 동반되는 경우가 많습니다.

갱년기 중기

갱년기 중기는 폐경 후 1년이 지난 시점을 말하며, 여성의 난소가 더 이상 충분한 양의 호르몬을 생산하지 않는 시기에 해당합니다. 평균적으로 폐경은 50세 경에 발생하지만 여성마다 이 시기는 다를 수 있습니다.

갱년기 말기

갱년기 말기는 폐경 후의 기간을 말하며 이 기간은 여성의 남은 인생 동안 지속됩니다. 이 시기에는 호르몬 수준은 안정화가 되지만, 에스트로겐의 지속적인 감소로 인하여 심혈관 질환, 골다공증, 고지혈증 등의 질환이 발생할 가능성이 높아집니다.

여성 갱년기 증상

여성 갱년기 증상은 급격한 호르몬의 변화에 따라서 다양한 형태로 나타나게 됩니다. 아래는 대표적인 갱년기 증상에 해당하며, 이러한 증상들은 여성마다 정도의 차이는 있을 수 있습니다.

• 안면홍조 : 피부의 혈관 확장 및 수축 기능에 문제가 생기면서 나타나는 현상으로, 갱년이 여성에게 나타나는 가장 흔한 신체증상입니다. 증상은 주로 저녁 시간대에 발생하며, 발열감과 함께 땀이 나는 증상을 동반하기도 합니다.
• 발한 : 갱년기 발한 증상은 주로 밤에 더위를 느끼다가 갑자기 추위를 느끼며 땀이 분비되는 것을 말합니다. 일부 여성분들의 경우는 안면홍조 증상 없이 발한 증상만을 겪기도 합니다.
• 수면장애 : 갱년기 수면장애는 야간 안면홍조와 발한을 일으키며, 이로 인해 불면증과 같은 수면장애를 겪게될 수도 있습니다.
• 어지러움증 : 여성호르몬 감소로 인하여 몸의 평형을 유지하는 기관에도 노화가 지속되며, 이석증 등으로 인하여 어지러움증을 경험할 수도 있습니다.
• 건망증 : 호르몬의 급격한 변화는 뇌기능에도 혼란을 가져오기 때문에 건망증이나 우울증과 같은 증상을 유발하기도 합니다. 이는 개인마다 정도가 다를 수 있으며, 일상생활에는 큰 지장을 주지 않는 경우가 많습니다.
• 관절통, 근육통 : 갱년기의 관절통 및 근육통은 평소에 하던 운동이나 업무를 하였음에도 불구하고 관절과 근육에 통증을 느끼는 경우가 많습니다. 동시에 뼈와 관절도 약화되는 시기이기 때문에 적절한 주의가 필요합니다.
• 골다공증 : 에스트로겐 감소로 인하여 뼈의 밀도도 감소하기 때문에 골다공증의 위험성을 증가시키게 됩니다.
• 질건조, 분비물 감소 : 호르몬 변화로 인하여 질로 향하는 혈액량이 감소되며, 이로 인하여 질이 건조해지고 분비물이 감소하여 성교통을 유발할 수 있습니다.

이 밖에도 여성분들의 갱년기 시점에는 다양한 증상들이 동반될 수 있으며, 이에 대한 정도를 자가진단하는 방법에는 국제적으로 사용되는 쿠퍼만 지수(Kupperman Index)가 존재합니다.

갱년기 자가진단법(쿠퍼만 지수)

NO	증상	없다	약간	중간	심함
1	안면홍조	0	4	8	12
2	발한	0	2	4	6
3	불면증	0	2	4	6
4	신경질	0	2	4	6
5	우울증	0	1	2	3
6	어지러움	0	1	2	3
7	피로감	0	1	2	3
8	관절/근육통	0	1	2	3
9	두통	0	1	2	3
10	가슴 두근거림	0	1	2	3
11	질 건조/분비물 감소	0	1	2	3

위 표는 학계에서도 주로 사용되는 갱년기 자가진단표인 ‘쿠퍼만 지수(Kupperman Index)'입니다. 주관적으로 체크하여 합산된 점수에 따라 아래와 같은 기준을 적용합니다.

• 5~10점 : 경미한 갱년기 상태
• 10~15점 : 관리가 시작되어야 하는 단계로, 식습관을 올바르게 하고 적절한 운동이 필요함
• 15점 이상 : 정밀검사 및 전문가와 상담이 필요한 시점으로, 구간에 따라 경증(15-20), 중증(20-35), 중증(35~)으로 구분 됨

갱년기 영양제 구매가이드

갱년기 영양제 추천 순위 TOP 4

아래는 헬스 큐레이터가 선정한 갱년기 영양제 추천 순위입니다. 대부분의 제품은 쿠팡에서도 간편하게 구입이 가능하지만, 원료 수급 사정에 따라서 가격변동이 자주 발생하는 영양제의 경우는 본사와의 상담신청을 통해서 구입이 가능한 제품도 있습니다.

갱년기 영양제 가격비교

아래는 2024년 상반기를 기준으로 한 여성 갱년기 영양제 가격비교표입니다. 모두 1개월 분량을 기준으로 하였으며, 구매 수량에 따라서 가격이 더 많이 할인된다는 점을 참고해 주시길 바랍니다.

추가로 리피어라의 경우는 원료 수급 사정에 따라 가격변동이 자주 발생하기 때문에, 정확한 가격은 무료상담 신청을 통하여 확인이 가능합니다.

갱년기 영양제	복용량(1개월 기준)	가격	상세정보
리피어라	30포	상세정보 참고	자세히」
메노락토 프로바이오틱스	30캡슐	79,000원	자세히」
비에날퀸	60캡슐	110,000원	자세히」
루바필	30캡슐	58,700원	자세히」

갱년기에 좋은 음식

칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식

• 종류 : 저지방 유제품, 녹색 잎채소 (케일, 브로콜리), 두부, 연어, 정어리, 달걀 노른자 등
• 효과 : 골다공증 예방과 뼈 건강 유지에 도움을 줍니다.

식이섬유가 풍부한 음식:

• 종류 : 통곡물, 콩류, 과일, 채소 등
• 효과 : 소화 건강 개선과 체중 관리에 도움을 줍니다.

오메가-3 지방산이 풍부한 음식:

• 종류 : 연어, 참치, 아마씨, 호두, 치아씨.
• 효과 : 심장 건강 증진과 염증 감소에 도움이 됩니다.

항산화제가 풍부한 음식:

• 종류 : 베리류, 녹차, 다크 초콜릿, 아보카도 등
• 효과 : 세포 보호 및 노화 방지에 기여합니다.

식물성 에스트로겐(이소플라본)이 풍부한 음식:

• 종류 : 콩 및 콩 제품, 아마씨, 강낭콩 등
• 효과 : 호르몬 균형 유지에 도움이 됩니다.

수분이 풍부한 음식:

• 종류 : 수박, 오이, 셀러리 등
• 효과 : 수분 유지와 탈수 방지에 도움이 됩니다.

비타민 B 복합체가 풍부한 음식:

• 종류 : 전곡류, 견과류, 씨앗, 고기, 달걀, 유제품 등
• 효과 : 에너지 생산 증진 및 신경계 건강 유지에 기여합니다.

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