비타민B 컴플렉스 추천 TOP8 (효능, 부작용, 복용법, 권장량) | 2023

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안녕하세요 헬큐입니다. 이번 시간에는 비타민B군이 모두 포함되어 있는 비타민B 컴플렉스 추천 및 관련 정보들에 대해 알아보려 합니다.


오늘 소개해드리는 제품은 샌프란시스코에 위치한 미국 최대의 건강 웹사이트이자, 건강 정보 제공업체인 ‘Health line’에서 의료 전문가들이 공식적으로 순위를 매긴 제품들입니다.


따라서 대부분의 제품들은 해외직구를 통해 배송되기 때문에 제품 수령까지 최대 1~2주 정도가 소요된다는 점을 감안해 주시길 바라며, 구매 경로는 본문에 함께 남겨드리도록 하겠습니다.


비타민B 복합체란?

비타민B 복합체

가장 먼저 비타민B 복합체(컴플렉스)에 대해 기본적인 설명을 드리도록 하겠습니다. 비타민B 복합체는 다른 비타민과는 다르게 그 종류가 8가지로 상당히 다양한 편입니다. 예를 들자면 아래와 같이 분류할 수 있습니다.


중간 중간에 숫자가 비어있는 이유는, 과거에 동일한 물질이 중복 등록이 되었거나, 후속 검사를 통해 체내에서 자연적으로 합성이 가능한 영양소라고 밝혀져서 제외되었기 때문입니다. 원래 비타민(Vitamin)이라는 것은 체내에서 합성이 되지 않거나, 합성되는 양이 극히 미미해서 필수 영양소로 분류됩니다.


이러한 비타민B 복합체들은 모두 수용성 비타민에 해당하기 때문에 배출이 매우 빠른 것이 특징이며, 체내 반감기가 짧아서 꾸준하게 보충되지 않을 경우 쉽게 결핍증이 나타나게 됩니다. 비타민B 복합체가 우리 몸에서 하는 기능은 아래와 같습니다.

  • 물질 대사 기능의 증진·보조
  • 피부 및 근육 조직 유지
  • 면역 및 신경 작용 증진
  • 혈구 및 세포 성장


만일 충분한 양의 비타민B군이 보충되지 않을 경우, 위에 해당하는 기능에 문제가 발생하게 되며, 각각의 비타민B군 종류에 따라 나타나는 결핍증상도 다양한 편입니다. 따라서 우리가 비타민B 컴플렉스 제품을 챙겨먹는 이유도 이러한 문제들을 한 번에 해결하기 위함이라고 볼 수 있습니다.


그러면 지금부터 ‘Health line’에서 소개한 최고의 비타민B 컴플렉스 제품 순위를 알아보고, 각각의 제품들의 특징을 알아보도록 하겠습니다. 추가적으로 비타민B 복합체에 대한 내용(결핍증, 부작용, 평균 권장량, FAQ)이 궁금하신 분들은 본문 하단을 참고하시길 바랍니다.


비타민B 컴플렉스 비교 순위


비타민B 컴플렉스 추천 제품

※ 헬스 큐레이터는 각 제조사와는 아무런 이해관계가 없으며, 마켓 파트너스 활동을 통해서만 일정 수수료를 제공받을 수 있습니다.

비타민B 컴플렉스 추천

노르딕 내츄럴스 비타민B 컴플렉스

  • 가격 : 4만원대
  • 제형 : 캡슐
  • 용량 : 45정
  • 성분 : B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴), B9(엽산), B12(코발라민)

비타민B군 모두 함유

글루텐 프리

유제품 프리

비건 인증

분석 인증서(COA) 제공

없음

노르딕 내츄럴스(nordic naturals)는 1995년에 설립되어 고품질의 오메가-3 및 비타민 생산을 주력으로 하는 글로벌 헬스케어 기업입니다.

노르딕 내츄럴스 비타민B 컴플렉스(Nordic Naturals Vitamin B Complex) 제품은 메티코발라민과 5-MTHF가 포함되어 있으며, 체내 흡수가 용이한 8가지 비타민 복합체를 모두 함유하고 있습니다.

또한 노르딕 내츄럴스의 모든 보충제는 논지엠오(Non-GMO), 글루텐 프리, 유제품 프리에 해당하며 인공 색소나 방부제 또한 들어가 있지 않은 청결 제품입니다.

해당 기업은 고객들이 직접 지정한 제품들의 테스트를 모두 거쳤으며, 제품의 성분들이 공식적인 기준에 해당하는지 확인하기 위한 분석 인증서(COA)도 모두에게 공개하고 있습니다.

제공 당 함량%DV
B1(티아민)37mg3,083%
B2(리보플라빈)26.6mg2,046%
B3(니아신)37mg231%
B5(판토텐산)60mg1,200%
B6(피리독신)45mg2,647%
B7(비오틴)300mcg1,000%
B9(엽산)333mcg DFE83%
B12(메틸코발라민)250mcg10,417%
노르딕 내츄럴스 비타민B 컴플렉스 성분 함량


%DV(Daliy value) : 일일권장량 대비 함량


비타민B 컴플렉스 추천

인터그래티브 테라큐민 액티브 비타민B 컴플렉스

  • 가격 : 3-4만원대
  • 제형 : 캡슐
  • 용량 : 60정
  • 성분 : B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴), B9(엽산), B12(코발라민), 콜린, 이노시톨

GMP 인증

유제품 프리

글루텐 프리

비건 인증

콜린, 이노시톨 포함

캡슐에서 불쾌한 향이 난다는 일부 불만

인터그래티브 테라퓨틱스(Integrative Therapeutics)는 전 세계 의료 분야에서 신뢰받는 브랜드 중 하나로, 의료 전문가들이 환자들에게 처방하고 추천하는 제품들을 만드는데 중점을 두는 기업입니다.

또한 해당 기업은 엄격한 제조 과정과 과학 기술력을 기반으로 한 제품 개발에 몰두하고 있으며, 모든 제품들은 FDA의 GMP(Good Manufacturing Practices) 인증을 받은 고품질 제품입니다.

인터그래티브 테라큐민 액티브 비타민B 컴플렉스(Integrative Therapeutics Active B-Complex)는 5-MTHF 및 메틸코발라민을 포함하여 생체 이용률이 높은 비타민B 복합체를 포함하는 균형잡힌 영양제입니다.

추가적으로 8가지 비타민 컴플렉스 이외에 콜린 및 이노시톨을 제공합니다.

제공 당 함량%DV
B1(티아민)50mg4,167%
B2(리보플라빈)50mg3,846%
B3(니아신)100mg625%
B5(판토텐산)100mg2,000%
B6(피리독신)50mg2,941%
B7(비오틴)300mcg1,000%
B9(엽산)800mcg200%
B12(메틸코발라민)1,000mcg41,667%
콜린250mg45%
이노시톨250mg
인터그래티브 테라큐민 액티브 비타민B 컴플렉스 성분 함량


%DV(Daliy value) : 일일권장량 대비 함량


비타민B 복합체 추천

퓨어인캡슐레이션 비타민B 컴플렉스

  • 가격 : 3만원대
  • 제형 : 캡슐
  • 용량 : 120정
  • 성분 : B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴), B9(엽산), B12(코발라민)

비건 인증

글루텐 프리

타사 테스트 검증

퓨어인캡슐레이션(Pure Encapsulations)는 30년 이상 포괄적인 프리미엄 영양제들을 연구 개발한 미국 기반의 헬스케어 기업입니다. 해당 기업의 모든 제품은 과학기술을 기반으로 한 고품질의 순수한 성분으로 제조되며, 불필요한 첨가물이나 알레르기 유발 물질이 포함되지 않은 것이 특징입니다.

퓨어인캡슐레이션 B-콤플렉스(Pure Encapsulations B-Complex Plus)는 보건 전문가들에 의해 처방되거나 추천되는 경우가 많으며, CGMP 인증 및 Skilliker, Eurofins, Intertek 등과 같은 다양한 타사 실험실에서 성분 테스트를 마친 제품입니다.

또한, 8가지 종류의 비타민B 복합체를 모두 함유하고 있으며 5-MTHF와 메틸코발라민을 사용하는 제품입니다.

제공 당 함량%DV
B1(티아민)100mg8,333%
B2(리보플라빈)12.7mg977%
B3(니아신)108mg675%
B5(판토텐산)100mg2,000%
B6(피리독신)16.7mg982%
B7(비오틴)400mcg1,333%
B9(엽산)667mcg167%
B12(메틸코발라민)400mcg16,667%
퓨어인캡슐레이션 B-컴플렉스 함량


%DV(Daliy value) : 일일권장량 대비 함량


비타민B 복합체 추천

메가푸드 밸런스드 B 컴플렉스

  • 가격 : 3만원대
  • 제형 : 캡슐
  • 용량 : 90정
  • 성분 : B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴), B9(엽산), B12(코발라민), 유기농 식품 혼합

비건 인증

글루텐 프리

유기농 식품 혼합

메가푸드(MegaFood)는 영양제를 제조하는 미국의 회사로, 식품 기반의 영양소를 사용하여 제품을 만드는 것이 특징입니다. 이 회사는 ‘Farm Fresh’ 파트너십을 통해 지역 농장에서 신선한 원료를 직접 구입하는 것이 특징이며, 사회 윤리성을 중시하는 기업입니다.

메가푸드 밸런스드 B 컴플렉스(Megafood balanced B Complex)는 소화 과정에 매우 부드럽게 작용하도록 설계된 고품질 영양제이므로, 소화 문제를 앓고 있는 분들도 부담없이 섭취할 수 있습니다.

또한, 이 보충제에는 체내 흡수율이 높은 8가지 비타민B 복합체가 모두 함유되어 있으며, 유기농 현미, 케일, 브로콜리 성분이 포함되어 있습니다.

제공 당 함량%DV
B1(티아민)9mg750%
B2(리보플라빈)9mg692%
B3(니아신)45mg281%
B5(판토텐산)45mg900%
B6(피리독신)10mg255%
B7(비오틴)30mcg100%
B9(엽산)400mcg100%
B12(코발라민)50mcg2,083%
메가푸드 밸런스드 B 컴플렉스 성분 함량


%DV(Daliy value) : 일일권장량 대비 함량


비타민B 복합체 추천

쏜리서치 비타민B 컴플렉스 #12

  • 가격 : 2만원대
  • 제형 : 캡슐
  • 용량 : 60정
  • 성분 : B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴), B9(엽산), B12(코발라민), 콜린

비건 인증

글루텐 프리

콜린 포함

쏜리서치(Thorne Research)는 전문적인 헬스케어 커뮤니티에 서비스를 제공하는 미국의 건강 보조제 회사입니다. 쏜리서치는 전문가들이 환자들의 건강을 개선하고 질병을 예방하는 데 필요한 고품질의 영양 보충제를 제공합니다.

쏜리서치 비타민B 컴플렉스 #12(Thorne Research B-Complex #12)는 체내 흡수율이 뛰어난 활성형 비타민B 복합체를 모두 포함하는 완전 채식 영양제입니다. 따라서 동물 유래 성분이 전혀 들어있지 않은 것이 특징입니다.

또한, 쏜리서치는 CGMP를 준수하며, 호주 보건부에서 운영하는 치료제 협회로부터 ‘A’ 등급을 수여받은 순도 높은 고품질 영양제를 생산하는 기업입니다.

제공 당 함량%DV
B1(티아민)40mg3,333%
B2(리보플라빈)28.6mg2,200%
B3(니아신)80mg500%
B5(판토텐산)45mg900%
B6(피리독신)23.4mg1,376%
B7(비오틴)80mcg267%
B9(엽산)667mcg167%
B12(메틸코발라민)600mcg25,000%
콜린14mg3%
쏜리서치 비타민B 컴플렉스 #12 성분 함량


%DV(Daliy value) : 일일권장량 대비 함량


복합 비타민B 추천

시킹 헬스 B-마이너스 비타민 B

  • 가격 : 6-7만원대
  • 제형 : 캡슐
  • 용량 : 100정
  • 성분 : B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴)

비건 인증

글루텐 프리

분석 인증서(COA) 제공

완전한 비타민B 복합체는 아님

시킹 헬스(Seeking Health)는 미국에서 Dr. Ben Lynch라는 사람이 설립한 임상 의학, 영양학, 유전학을 결합하여 개인의 영양 상태를 개선해주는 건강 보조제를 제공하는 회사입니다.

회사의 연구는 개인의 유전적인 변이와 그들의 건강에 미치는 영향에 중점을 두고 있습니다. 이로 인해 시킹 헬스의 제품은 개인의 유전적 특성을 고려하여 만들어지며, 이는 건강 보조제 시장에서 독특한 접근법을 나타냅니다.

시킹 헬스 B-마이너스(Seeking Health B-Minus)는 활성형 엽산 및 B12(코발라민)이 몸에 맞지 않으면서, 비타민B 복합체 섭취가 필요한 사람들에게 좋은 제품입니다. 따라서 시킹 헬스 B-마이너스에는 엽산과 코발라민이 포함되어 있지 않습니다.

추가로 시킹 헬스 또한 CGMP를 준수하며, 제품의 성분들이 공식적인 기준에 해당하는지 확인하기 위한 분석 인증서(COA)도 모두에게 공개하고 있습니다.

제공 당 함량%DV
B1(티아민)25mg2,083%
B2(리보플라빈)20mg1,538%
B3(니아신)50mg313%
B5(판토텐산)150mg3,000%
B6(피리독신)20mg1,176%
B7(비오틴)500mcg1,667%
시킹 헬스 B-마이너스 비타민 B 성분 함량


%DV(Daliy value) : 일일권장량 대비 함량


복합 비타민B 추천

라이프익스텐션 비타민B 컴플렉스

  • 가격 : 2만원대
  • 제형 : 캡슐
  • 용량 : 60정
  • 성분 : B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴), B9(엽산), B12(코발라민), 칼슘, 이노시톨, PABA

비건 인증

글루텐 프리

NON-GMO

라이프 익스텐션(Life Extension)은 과학적 연구를 바탕으로 신체의 건강과 수명을 연장하기 위한 영양 보충제, 비타민, 미네랄, 허브, 호르몬을 제조하고 판매하는 글로벌 헬스케어 기업입니다. 이 회사는 1980년대에 설립되었으며, 주로 노화 연구에 중점을 두고 있습니다

라이프익스텐션 비타민B 컴플렉스(Life Extension vitamin B Complex)는 8가지 종류의 비타민B 복합체가 모두 포함되어 있으며, 추가 성분으로 칼슘, 이노시톨 또한 포함되어 있습니다. 또한 글루텐프리, Non-GMO 제품으로 채식주의자분들에게도 적합한 제품입니다.

제공 당 함량%DV
B1(티아민)100mg8,333%
B2(리보플라빈)75mg5,769%
B3(니아신)100mg625%
B5(판토텐산)500mg10,000%
B6(피리독신)100mg5,882%
B7(비오틴)1000mcg3,333%
B9(엽산)680mcg170%
B12(메틸코발라민)300mcg12,500%
칼슘50mg4%
이노시톨10mg
PABA50mg
라이프익스텐션 비타민B 컴플렉스 성분 함량


%DV(Daliy value) : 일일권장량 대비 함량


복합 비타민B 추천

브론슨 비타민B 컴플렉스

  • 가격 : 6만원대
  • 제형 : 캡슐
  • 용량 : 250정
  • 성분 : B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴), B9(엽산), B12(코발라민), 칼슘

글루텐 프리

대용량 제품

NON-GMO

브론슨 비타민(Bronson Vitamins)은 1960년에 설립되어, 오랫동안 고객들에게 건강 보조제와 비타민을 제공해온 글로벌 헬스케어 기업입니다. 브론슨 비타민은 고객들이 건강한 생활을 유지하고 개선할 수 있도록 지원하는 다양한 제품들을 제공하고 있습니다

추가로 모든 제품들은 글루텐 프리 및 Non-GMO에 해당하며, GMP 인증을 통해 엄격한 품질 관리 및 테스트를 거쳐서 생산됩니다. 그러나 채식주의자들에게 적합한지에 대한 여부는 명시하지 않았습니다.

브론슨 비타민B 컴플렉스(Bronson vitamin B Complex)의 특징은 한 통에 250정이 들어있는 대용량 제품으로, 칼슘 성분도 포함되어 있어 가족 단위로 섭취하기에도 적합한 제품입니다.

제공 당 함량%DV
B1(티아민)100mg8,333%
B2(리보플라빈)100mg7,692%
B3(니아신)100mg625%
B5(판토텐산)100mg333%
B6(피리독신)100mg5,882%
B7(비오틴)100mcg333%
B9(엽산)166mcg42%
B12(코발라민)100mcg4,167%
칼슘151mg12%
브론슨 비타민B 컴플렉스 성분 함량


%DV(Daliy value) : 일일권장량 대비 함량


비타민B 복합체 결핍증

비타민 B군은 여러 가지 비타민 B를 포함하는 복합체로, 신경계를 유지하고 에너지를 생산하는 데 중요한 역할을 합니다. 앞서 말씀드린 걸과 같이, 비타민 B군에는 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴), B9(엽산), B12(코발라민) 등이 포함됩니다.


각각의 비타민 B는 고유한 기능을 가지지만, 모두 함께 작용하여 우리 몸에서 음식을 에너지로 변환하는 데 필요한 대사 과정을 도와줍니다. 또한 신경계의 정상적인 기능을 유지하는 데 필요하며, 피를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

일반적으로 비타민 B군이 부족하면 다음과 같은 증상이 발생할 수 있습니다.

  • 만성 피로감
  • 피부 트러블
  • 입과 혀의 염증
  • 빈혈
  • 신경계의 문제(말라리아, 우울증, 혼란 등)
  • 소화계 문제

비타민 B군은 통상적으로 콩류, 곡물, 씨앗, 육류, 계란, 유제품 등에 많이 함유되어 있습니다. 식사를 통해 충분한 비타민 B를 섭취하는 것이 중요하지만, 균형잡힌 식단 구성이 어려운 경우 보충제를 통한 섭취가 필요할 수 있습니다.


비타민B 과다복용 부작용

비타민B군 추천

비타민 B 복합체는 수용성 비타민에 해당하기 때문에, 지나친 섭취량은 모두 소변으로 배출되게 됩니다. 따라서 과다복용에 따른 부작용도 거의 나타나지 않은 편입니다.

그러나 메가도즈와 같은 초고함량을 장기간 섭취하거나, 일부 체질에서는 부작용이 발생할 수도 있습니다. 아래는 일반적인 비타민B 복합체 부작용 증상입니다.

  • 소화기 장애 : 과도한 양의 비타민 B 복합체를 섭취하면 구토, 설사, 위장 통증 등의 소화기계 문제를 유발할 수 있습니다.
  • 피부 반응 : 피부 발진이나 피부가 붉어질 수 있습니다. 이는 특히 비타민 B3(나이아신)에 대한 과다 복용 시 자주 발생합니다.
  • 신경계 문제 : 과도한 비타민 B6 섭취는 신경 독성을 유발할 수 있으며, 이는 근육 약화, 감각 이상, 평형 감각 문제를 일으킬 수 있습니다.
  • 피부와 눈의 색깔 변화 : 과도한 비타민 B12 섭취는 피부와 눈의 색깔 변화를 일으킬 수 있습니다.


추가로, 비타민 B 복합체는 몇몇 약물과 상호작용을 일으킬 수 있으므로, 다른 약물을 복용하고 있는 사람들은 비타민 B 보충제를 복용하기 전에 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.


비타민B 컴플렉스 권장량

비타민B 컴플렉스 권장량

비타민 B 복합체는 여러 가지 다른 B 비타민들로 구성되어 있습니다. 이들 각각은 다른 기능을 가지고 있으며, 하루 권장량 또한 차이가 있습니다. 하루 권장량은 나이, 성별, 생활 상태(예를 들어 임신 또는 수유 중인 여성)에 따라 달라질 수 있으며, 아래는 일반 성인을 기준으로 한 권장량입니다.

  • 비타민 B1 (티아민) : 남성 – 1.2mg / 여성 – 1.1mg
  • 비타민 B2 (리보플라빈) : 남성 – 1.3mg / 여성 – 1.1mg
  • 비타민 B3 (나이아신) : 남성 – 16mg / 여성 – 14mg
  • 비타민 B5 (판토텐산) : 성인 남녀 – 5mg
  • 비타민 B6 (피리독신) : 남성 – 1.3mg / 여성 – 1.3mg (50세 이상일 경우 남성 – 1.7mg / 여성 – 1.5mg)
  • 비타민 B7 (비오틴) : 성인 남녀 – 30mcg
  • 비타민 B9 (엽산) : 성인 남녀 – 400mcg
  • 비타민 B12 (코발라민) : 성인 남녀 – 2.4mcg

이는 일반적인 권장량이며, 개인의 건강 상태나 특정 상황에 따라 필요한 양은 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 임신이나 수유 중인 여성은 더 많은 양의 일부 B 비타민(엽산 등)을 필요로 합니다.


자주 묻는 질문(FAQ)

비타민 B는 언제 섭취하는 것이 좋나요?

일반적으로 비타민 B 복합체는 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 비타민 B가 음식을 에너지로 변환하는 데 도움이 되기 때문입니다. 하지만, 특정 비타민 B 복합체 제품의 경우 제조사의 지침을 따르는 것이 가장 좋습니다

비타민 B 복합체가 피부에도 좋나요?

비타민B3(나이아신), 비타민B5(판토텐산), 비타민B7(비오틴)은 피부 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 개인의 피부 상태나 건강 상태에 따라 다르며, 심각한 피부 문제의 경우 의사의 진단과 치료가 필요할 수 있습니다.

비타민B 복합체가 원형탈모에 도움이 되나요?

비타민B7(비오틴)은 건강한 피부, 머리카락, 그리고 손톱을 유지하는데 중요한 역할을 하는 비타민입니다. 따라서 비오틴은 탈모 예방 및 원형탈모 개선에 도움이 됩니다.

비오틴의 효능 및 제품에 대한 자세한 내용은 아래 게시물을 참고하시길 바랍니다.

비오틴 추천 순위 | 탈모영양제 효과, 하루 권장량 (포브스 선정)



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