TOP 5 무릎 관절 영양제 순위 (옵티머스트, 관절보궁, 천관보, 호관원, 편관보)

안녕하세요 헬스 큐레이터입니다. 이번 시간에는 국내에서 가장 대표적으로 판매되는 무릎 관절 영양제 종류 5가지에 대해서 자세히 알아보려 합니다.

오늘 소개해 드리는 5가지 제품은 모두 워낙 많이 유명한 영양제이기도 하며, 모두 관절에 효과적이라고 알려져 있기 때문에 어떠한 차이가 있는 것인지 궁금하신 분들이 많을 것이라고 생각됩니다.

따라서 가장 먼저 각각의 영양제를 구성하는 주성분에 대하여 알아보고, 그 뒤에 제품에 가격과 최저가 구매처에 대해서도 함께 설명드리도록 하겠습니다.

또한 해당 글에서는 관절 건강에 도움이 되는 정보도 함께 다루고 있으니, 끝까지 정독하셔서 좋은 정보 얻어가시길 바랍니다.

무릎 관절염이 생기는 원인

관절염이 쉽게 발생하는 부위는 어깨, 손목, 손가락, 무릎, 발목 등이 존재합니다. 그리고 그 중에서도 무릎 관절염은 많은 사람들이 가장 흔하게 겪는 문제 중 하나로, 무릎을 움직일 때마다 욱신거리는 통증과 불편감을 유발하는 것이 특징입니다.

그렇다면 이러한 무릎 관절염이 생기는 이유에 대해서 먼저 간략히 알아보고, 무릎 관절에 좋은 성분에 대해 알아보도록 하겠습니다.

노화로 인한 연골 마모

무릎 관절염이 나타나는 가장 흔한 원인은 ‘노화'에 해당합니다. 모든 사람들은 나이가 들어감에 따라 자연스레 연골이 서서히 닳아나가게 됩니다. 이러한 연골은 원래 뼈와 뼈 사이에서 쿠션 역할을 하지만, 연골이 부족하면 충격을 제대로 흡수하지 못하여 통증이 발생합니다.

과거 부상 이력

두 번째는 과거에 교통사고나 스포츠 활동을 하는 과정에서 무릎에 부상을 입은 경우입니다. 이 당시에 손상된 연골이 만성적인 관절염을 유발하기도 합니다.

과체중 또는 비만

무릎은 우리 몸의 하중을 지탱하는 관절이며, 동시에 지면으로부터 오는 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 그러나 체중이 늘어날수록 무릎에 가해지는 충격도 증가하기 때문에, 이로 인해 연골이 더욱 빠르게 닳게 됩니다.

기타 요인

노화, 부상, 과체중 외에도 무릎 관절은 다양한 경로로 인해 손상되기도 합니다. 일반적으로 유전적인 요인, 류마티스 관절염, 지나친 무릎 관절 사용 등으로 인한 경우가 많으며, 빠르게 원인을 파악하여 대처하는 것이 더욱 심한 관절염으로 이어지는 것을 막기 위한 방법입니다.

무릎 관절에 좋은 영양제

1. MSM(식이유황)

MSM은 ‘메틸설포닌 메테인'의 약자로, 무릎 관절에 좋다고 알려진 대표적인 성분 중 하나입니다. msm은 유황에서 추출하는 황 화합물의 일종으로, 쉽게 말해 먹을 수 있는 식이유황을 의미합니다.

그러나 msm은 추출하는 과정에서 불순물이 섞이는 경우들이 많기 때문에, 제대로된 효과를 보기 위해서는 순도가 높은 msm 원료를 사용하는 것이 중요합니다.

순도 높은 msm 원료의 대표적인 예는 ‘옵티엠에스엠(Optimsm)'이라고 부르는 원료이며, 이는 미국 식약처(FDA)의 그라스 등급에 기재가 되어있을 정도로 까다로운 공정과 높은 msm순도(99% 이상)를 자랑합니다.

2. 글루코사민

무릎 관절을 포함한 모든 관절 건강에 빠질 수 없는 성분이 바로 ‘글루코사민'입니다. 글루코사민은 원래 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 화합물이며, 동시에 연골을 구성하는 주요 성분 중 하나입니다.

우리가 영양제 형태로 섭취하는 글루코사민은 대부분 갑각류 껍데기나 해양 생물로부터 추출하며, 주요 기능은 연골을 생성하거나 재생하는 것입니다.

그리고 글루코사민 중에서도 NAG(N-아세틸 글루코사민)이라고 부르는 형태의 글루코사민이 체내 흡수율이 더욱 뛰어나며, 염증 완화에도 효과적이라고 알려져 있습니다.

3. 콘드로이친

콘드로이친 또한 우리 몸에서 연골을 구성하는 핵심 성분 중 하나로, 무릎 관절에서 수분 다음으로 차지하는 비율이 많을 정도로 중요합니다. 따라서 콘드로이친 또한 무릎 관절 영양제로 쓰이는 대표적인 성분 중 하나입니다.

또한 콘드로이친은 글루코사민과 시너지 효과가 매우 뛰어나기 때문에, 두 가지를 함께 배합하여 관절 건강 보조제로 사용되는 경우가 많습니다. 그렇다면 이 두가지 성분의 차이점에 대해서 간단히 설명드리겠습니다.

• 글루코사민 : 연골의 생성과 재생에 더 많은 도움을 주는 성분
• 콘드로이친 : 연골의 탄력성과 수분 보존에 더 많은 도움을 주는 성분

이와 같이 두 가지 성분은 모두 연골 구성에 필수적이라고 할 수 있으며, 콘드로이친은 대부분 상어연골 또는 소연골로부터 추출하여 사용됩니다.

4. 기타 성분들

이 밖에도 무릎 관절에 직간접적으로 도움을 주는 성분으로는 보스웰리아, 콜라겐, 히알루론산, 비타민D, 칼슘 등 다양한 성분이 존재합니다.

그러나 이러한 원료들은 대부분 무릎 관절 영양제의 부원료로 포함되는 경우가 많으며, 오늘 소개해드리는 영양제 종류에도 대부분 포함이 되어 있기 때문에, 각각의 기타 성분에 대한 자세한 내용은 다음 글에서 다뤄보도록 하겠습니다.

무릎 관절 영양제 순위

제가 위에서 설명드린 성분들이 바로 오늘 소개해드리는 무릎 관절 영양제를 구성하는 주요 성분에 해당합니다. 따라서 여러분들이 위의 성분에 대하여 어느정도 인지하셨다면, 앞으로 무릎 관절 영양제를 고르실 때 훨씬 더 수월하실 것입니다.

그러면 지금부터 각각의 제품들의 특징과 장단점에 대하여 자세히 분석해보고, 각자의 상황이나 니즈(Needs)에 맞는 제품을 고르는 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

소연골 콘드로이친 추천

콘드로이친은 인체의 무릎 연골을 구성하는 성분 중에서 수분 다음으로 차지하는 비중이 높은 물질입니다. 그러나 앞서 설명드린 영양제 중에서는 콘드로이친 성분이 함유되어 있지 않기 때문에, 추가적으로 섭취하시는 것도 좋은 방법입니다.

콘드로이친은 보통 상어연골 또는 소연골에서 추출하는 경우들이 많으나, 최근 밝혀지는 연구들에 의하면 소연골유래 콘드로이친이 사람의 연골 구조와 흡사하여 체내 이용률이 뛰어나다고 밝혀졌습니다.

따라서 콘드로이친을 선택하실 때에는 가급적 소연골에서 추출한 콘드로이친을 권장드리며, 식약처에서 제시한 콘드로이친 일일 권장량인 1,200mg을 충족하는 제품을 고르시는 것을 추천합니다.

아래는 해당 조건에 부합하는 소연골 콘드로이친 영양제 순위 TOP 5를 정리한 글이며, 상어연골과의 차이점에 대해서도 자세히 다루고 있으므로 참고하시면 도움이 되실 것입니다.

무릎 관절에 좋은 음식

아래는 무릎 관절염이나, 무릎 통증을 완화하는데 좋은 음식들입니다. 평소 식단에 추가로 구성하시면 도움이 되실 것입니다.

오메가 3 지방산이 풍부한 음식

• 예시 : 연어, 고등어, 아마씨, 호두 등
• 이유 : 오메가 3는 항염증 작용을 통해 무릎의 염증을 줄이는 데 도움을 주며, 관절 통증 감소에 효과적입니다.

비타민 C가 풍부한 과일과 채소

• 예시 : 오렌지, 딸기, 브로콜리, 파프리카 등
• 이유 : 비타민 C는 연골을 구성하는 성분인 콜라겐 생성에 필요한 영양소입니다.

항산화 물질이 풍부한 음식

• 예시 : 블루베리, 라즈베리, 석류, 녹차 등
• 이유 : 항산화제는 활성 산소나 자유 라디칼로부터 세포를 보호하여, 관절 손상 및 염증을 예방하는데 도움을 줍니다.

철분이 풍부한 음식

• 예시 : 적채, 렌틸콩, 토마토 주스, 아몬드 등
• 이유 : 철분은 산소를 운반하는데 필요한 성분으로, 근육과 관절에 충분한 산소를 공급합니다.

칼슘과 비타민D

• 예시 : 우유, 요구르트, 치즈, 계란 노른자, 버섯 등
• 이유 : 칼슘은 뼈를 강화하고, 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와주는 역할을 합니다. 따라서 이 둘은 서로 좋은 시너지 효과를 가지고 있는 것이 특징입니다.
  

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추가적으로 무릎 관절의 건강을 유지하기 위해서는 당류, 소금, 고지방 음식의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 또한, 적당히 하중이 실리는 꾸준한 운동과 체중 관리 또한 무릎 건강에 아주 효과적인 요소입니다.